Miten treenata Kunvauva on syntynyt

Olet ollut vauva , olet jo hyväksynyt lääkärin tai kätilön teidän kuuden viikon synnytyksen check -up alkaa käyttää , ja nyt kaikki on vielä tekemättä on hypätä takaisin normaaliin käyttää rutiininomaisesti . Mutta aivan kutenloppuelämäsi on muuttunut , luultavasti tarvitse muuttaa harjoituksen rutiini samoin. Sijaan, että yritetään puristaa aikaa pois vauvan käyttää , kokeile ottaa vauva liittyä sinua lattialla , rattaissa tai jopa jalat tai rinnassa joillekin lempeä synnytyksen harjoituksia . Tämä on mitä tarvitset
sateenvarjorattaat
Sling tai kantoreppu
Small pallo
pyyhe tai matto , jos halutaan
Näytä Enemmän Ohjeet
Cardio

1

Kytke suosikki nopeatempoista musiikkia , pidä vauvaa tiukka ja tanssi ympäri huonetta lämmetä lihaksia . Seuraa vauvan vihjeitä siitä, miten nopeasti tai hitaasti hän haluaa spin , dip , ja keinuttaa .
2

Kiinnitä vauva lastenrattaat ja ottaareipasta kävelyä läpi lähistöltä tai paikalliseen puistoon . Voit käyttääsäännöllisesti tai lenkillä kävellä , menee niin nopeasti tai hitaasti kuin haluat . Vaikuttaa hitaasti jopa kävelymailin useita kertoja viikossa , mutta varmasti kuunnella kehoasi . Olet vielä paranemista synnytyksestä , joten ei ole tarvetta ajaa itseäsi liikaa .
3

Kävele omalla pihalla, naapuruston tai jopa ylös ja alasportaita kotonasi vauva rintareppu tai kantajan kanssa. Vauva voi jopa olla nukutetaan, jonkayhdistelmä liikkeen ja ollaan käpertyi lähellä sinua . Jälleen kuuntele kehoasi välttämiseksi.
Pöytäpelit kanssa Ball Squeeze
4

Makaa selälläsilattialla taimukava pyyhe tai matto .

5

Nosta jalat ilmassa polvet koukussa ja reidet kohtisuorassa lattiaan .
6

Prop vauvan selkä ja pää vasten reisien kanssa hänen pohjassa lepää teidän vatsa .
7

Laitapieni pallo polvien väliin . Purista polvet yhdessä pitää se siellä .
8

Aseta toinen käsi vauvaa ja toisaalta pään taakse .
9

Kiristä teidän vatsan lihaksia , vetää pään ja hartiat ylös lattialta . Muista antaa lapselleiso hymy , kun pidät tässä asennossa 10-15 sekuntia .
10

Laske päätäsimaahan ja toista , työ jopa 10 toistoa .


kyykky
11

Seiso jalat hip- leveydellä toisistaan ​​, polvet hieman koukussa , pitelee vauvaa sylissäsi .
12

Squat niin, että ylempi reidet lähestymistapa on maanpinnan suuntainen . Vain mennä niin pitkälle kuin olet tottunut , mutta varo menettää tasapainon , kun pidät vauvaa . Pidä vatsalihaksia vedetty tiukka ja käyttäälihaksia pakarat ja reidet ohjata kyykky .
13

Nosta vauva ilmaan kun samanaikaisesti kyykky , jos haluat enemmän haastetta , ja jos vauva nauttii siitä .
punnerruksia
14

Laita vauva selälläänhuopa , pyyhe tai matto kun polvistua hänen jalkojensa juuressa .
15

kumarru vauvaa ja aseta toinen käsi alla hartiat . Kasvosi pitäisi olla yli oman vauvan kasvot .
16

Pudota lantion kohti lattiaa ja säädä polvet tarvittaessa niin selkä onsuorassa linjassa lantion pään , pitää teidän vatsan lihaksia vetää tiukka .
17

Bend kyynärpäitä , pudottamalla kasvosi kohti vauvan . Anna hänellenopean suukon , niin suorista käsivarret uudelleen. Muista pitää lantion alas ja selkä suorana kuin teetpush - up .
Cross ja Reach
18

Makaa selälläsimukava lattialle tai matto . Lay vauva vieressäsi päätään kohti jalat .
19

Nosta jalat suoraan ylös ilmaan , kohtisuorassa lattiaan .
20

Puristapieni pallo välillä jalat .
21

Nosta vasen käsivarsi suoraan ylöspäin , kun hengittää ja päästä kohti oikea nilkka kun hengität ulos , kiristämällä vatsalihaksia kuin tulet . Vasen olkapää jättäämaahan ja voit tukea päätäsi irti maasta toisella kädellä haluttaessa . Pelaa Peek-a - boo vauvasi kasvosi tulee näkymään . Toista toinen kätesi .


[Miten treenata Kunvauva on syntynyt: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007171.html ]