Miten treenata Butt lihaksiaBowflex

lihaksia selkään , saalis tai mitä te kutsutte teidän takapää kutsutaan teidän gluteeni . Kolme lihakset muodostavat oman pakara - teidän gluteus maximus , gluteus minimus ja gluteus medius . Vahvistaminen ja virkistävä näitä lihaksia voidaan tehdä avullaBowflex kotiin kuntosali . Bowflex tekee useita malleja ja useimmissa ontarvittavat ominaisuudet ja liitteet , joiden avulla voit suorittaa erilaisia ​​Butt - kiinteyttävä harjoituksia . Tämä on mitä tarvitset
Bowflex koneen
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Asenna Bowflex varten kyykky . Aseta haluttu määrä vastarintaa ja kokonaan poistaaworkout penkki tai taita se ylös pois tieltä , mallista riippuen . Voit myös käyttää jokokyykky baarissa taipehmustettu kyykky valjaat , joka on liitettykaapeli hihnapyöräjärjestelmä . Seiso takaisin laitteeseen ja asetalaite yläosassa hartiat. Aloita seisomaan pitkä selkä suorana ja katseensa suoraan eteenpäin . Pitäen rintaa ylös , hengittää , taivuta lonkat ja polvet , kiinni selkään pois taaksesi ja alempi osaksikyykky . Lopeta, kun reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Exhale kun kääntää liikkeitä. Palaaalkuasentoon ja toista.
2

Työ selkään lihaksia seisoo jalka lahjukset . Pidäharjoitus penkki poistaa tai taittaa . Asetamäärä vastarintaa ja kiinnitä Nilkkahihnat tai hihansuutalemman kaapelipylpyröiden . Facekone ja laitavasen nilkka mansetti vasen nilkka . Pitää kiinnikoneen auttaa saldosi ja taivuta vasen polvi noin 90 astetta. Kanssa oikea polvi hieman koukussa , aloita taivutus eteenpäin hieman lantiolla , ei vyötärön . Hitaasti laajentaa vasen jalka takaisin taaksesi ja suoristaa polven . Pysähtyäcount kaksi , kääntää takaisinalkuasentoon ja toista . Kun olet tehnyt yhden , kytkin jalat .
3

Pidäworkout penkki pois tieltä janilkan hihansuut kiinnikaapelipylpyröiden to do seisoo hip jatkeet vakiintunut polvet . Laitamansetti vasen nilkka , seistä edessäkoneen ja pitää kiinni sen tukea . Hieman mutka molemmissa polvissa , käännä vasen jalka taaksepäin lonkastasi niin pitkälle kuin pystyt . Pysähtyäcount kaksi , hitaasti takaisinalkuasentoon ja toista . Kun olet tehnyt yhden , kytkin jalat .


[Miten treenata Butt lihaksiaBowflex: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020997.html ]