Aika tehdä istumaannousuja syömisen jälkeen

Harjoittelusi päivittäin voit pysyä kunnossa ja terveenä , saatat pahoillani kuitenkaan liian innokas työskentelemään ulos hetiaterian . Tämä on erityisen totta, jos päätät tehdä vatsan harjoitukset , koskarasitusta ja murskaukseen voi aiheuttaa voit kokea kouristelua ja mahdollisesti menetät viimeisen aterian . Aikaa sinun pitäisi odottaa tehdä istumaannousuja syömisen jälkeen riippuu siitä, mitä olet syönyt , kuinka paljon söit ja kaikki ruoansulatuskanavan ongelmia sinulla voi olla . Miten Ruoansulatus työt

ruoka alkaa sulattamaanhetkellä se osuu suussa . Hampaita alkavat hajottaa ruokaa pienille , helposti sulavaa paloiksi, kun pureskella . Amylaasipitoisuuden teidän sylki luokemiallisen reaktion tärkkelykset ruoan nopeuttaaruoansulatusta prosessi . Kun ruoka osuu vatsaan , muut entsyymit toimivat täysin murtaa se alas niinravinteet voidaan helposti imeytyä elimistöön . Koko prosessi suusta poistaminen voi kestää jopa 48 tuntia , mukaan MayoClinic.com . Veri virtaa omaan mahaan kun syöt tukea ruuansulatusta . Doing ab harjoituksia liian pian ruokailun jälkeen voi antaa sinulle vatsakrampit kuin veri on lähdettävä vatsasi ja mene lihaksia .
Elintarvikkeiden tyypit

Ylipäätään tulisi odottaa vähintääntunti ruokailun jälkeen treenata. Kuitenkin erilaisia ​​elintarvikkeita sulatella eri tahdissa , jotenaikaa sinun täytyy odottaa tehdä ab harjoituksia syömisen jälkeen riippuu osittain siitä, mitä söit ennenharjoitus . Hiilihydraatit sulatellanopein , jonka jälkeen proteiinia ja sitten rasvaa , joka viepisimmän sulattaa. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kuten hedelmiä , kun syödään noin 45 minuuttiatuntia ennen liikuntaa , hajoavat helposti ja voi antaa sinulle nopeasti energiaa workout . Rasvaisia ​​ruokia , toisaalta , ei tulisi syödä juuri ennenab workout , koska ne eivät tarjoa nopeasti energiaa ja voi jättää olo sairas jos ei anneta ainakinpari tuntia sulatella .


meal Koko

kokoaterian syöt ennen ab workout on myösvaikutusta siihen, miten kauan sinun pitäisi odottaa käyttää . Suuremmat ateriat kestää kauemmin sulattaa , joten sinun täytyy odottaa enää treenata jos söiison aterian . MayoClinic.com suosittelee odottamaan kolme-neljä tuntia ennen käyttäessään syömisen jälkeen suuria aterioita , kahdesta kolmeen tuntia ennen harjoittelua ruokailun jälkeenpieni ateria ja nointunnin harjoitus , jos olet syönytpieni välipala , kuten hedelmiä , mysliä taipatukka .
Huomioita

Jokaisen ihmisen keho reagoi eri tavallaelintarvikkeita he syövät jaharjoituksia he tekevät . Siksi on tärkeää tietää kehon päätettäessä, miten pian ruokailun jälkeen treenata. Jotkut ihmiset tarvitsevat käyttää tyhjään vatsaan välttää pahoinvointia tai krampit , kun taas toiset tarvitsevat syömään juuri ennen treeniä välttäälasku veren sokeria . Ruoansulatuskanavan ongelmia , kuten happo refluksi ja närästys voi myös vaikuttaa teidän kyky tehdä istumaannousuja syömisen jälkeen , jos sinulla on näistä asioista . Jos päätät tehdä sit - ups muutaman tunnin syömisen, ota se hitaasti ja seurata kehon . Jos tulet pahoinvointia tai saada vatsan kouristukset , taukoa , kunnes ruoka on ollut enemmän aikaa sulatella .


[Aika tehdä istumaannousuja syömisen jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005969.html ]