Miten polttaa Quad Rasva

ylimääräistä rasvaaneloset voi aiheuttaa jalat näyttää suhteeton ja epäterveellistä , mutta se voidaan osoittaa kautta liikunta ja oikea ravinto . On mahdotonta polttaa rasvaa vain yksi alue , jotenoikea yhdistelmä aerobista ja voimaharjoittelua on käytettävä , jotta polttaa quad rasvaa . Sekoitahieman kohdennettuja jalka työtä ja polttaa että ylimääräistä quad rasva on varsin possible.Things tarvitset
kuntosalin jäseneksi
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Kuluttaaruokavaliota 300-500 vähemmän kaloreita päivässä kuin normaalisti syödä . Se aiheuttaakalorien alijäämä , joka polttaa rasvaa , minkä lisäksi voidaan harjoituksia teet . Se vie 3500 kaloria tehdäkiloa , joten luo300 - 500 - kalori vaje voisi auttaa polttamaankiloa viikossa .
2

liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa , jaihanteellinen istuntoon päättyy noin30 - minuutin kohdalla . Suorita aerobisia harjoituksia , kuten lenkkeily , pyörällä tai juoksumatolla .
3

Suorita jalka laajennuksia . Istureisiojennus konepad lepää yli teidän molempien sääret ja pakottaatyynyjä ilmaan kun taipumista neloset .
4

Suorita jalka painaa istumallajalka paina koneen kanssa jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​edessäsi ja työntääkone pois ajamalla läpi kantapäät . Flex neloset yläreunassaliikkeen kun työsulun . Käytä mahdollisimman vähän painoa , jotta suorittaa useita reps .
5

Suorita painoonsa tai barbell kyykky . Käytäbarbell , jos sinulla onvoimaa tukeabar selässä useita toistoja . Seisobaari lepää hartioille ja kyykistyä varovasti niin pitkälle kuin voit samalla varmistaaolevia polvet koskaan siirtyä aikaisemmin varpaita . Räjähtää takaisin ylös liikkumisen ja flex neloset työsulun yläreunassa .
6

Suorita kahdeksan 10 toistoa jokaisen harjoituksen kolme paikkaa , jotta nimenomaan kohdistaaneloset ja kiinteyttää niitä .


[Miten polttaa Quad Rasva: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031789.html ]