Treenaat tai syö ensin ?

Ajoitus ateriat voi vaikuttaa liikuntaa , koska tarvitset energiaa kaloreita polttoaineen ja korjaus lihaksia . Saadairti workout , sinun pitäisi syödä ennen, sen aikana ja jälkeen harjoituksen . Ei ylläpitää oikeita ruokailutottumuksia voi pakottaa kehon saada polttoainetta muualta , kuten lihas ja tervettä kudosta . Syöminen ennen liikuntaa

Syöminen ennen harjoitusta takaa, että on riittävästi energiaa treenata. Kuntoilu ilman tarvittavaa polttoainetta voi olla haitallista. MayoClinic.com suosittelee syöminen yhdestä kahteen tuntia ennen treenata , varsinkin jos liikut aamulla . Suuria aterioita vaativat pidempää odotusaikoja - kolmesta neljään tuntiin ennen harjoitusta . Pieniä aterioita voidaan kuluttaa kahdesta kolmeen tuntia ennen harjoitusta . Voit syödä pieniä välipaloja jopa tunnin ennen rasitusta .
Syöminen harjoituksen aikana

Snacking harjoituksen aikana on erittäin tärkeää pitkillä liikuntaa. American College of Sports Medicine ehdottaa vievää 120-240 kaloria tunnissa harjoitus . Helppo vaihtoehtoja välipaloja laadittiin muun muassa banaanit , appelsiinit , mysli baarit , jogurtti ja keksejä maapähkinävoita .
Post -Liikunta syöminen

Recovery ateriat ovat välttämättömiä post-workout . Niiden avulla kehosi tankkaamaan , auttaa lihasten korjaus ja kudosten kasvua ja luodatasapaino energiankulutuksen ja ravitsemus. MayoClinic.com suosittelee syö kahden tunnin kuluessa valmiiksi workout . Post-workout ateriat tulisi sisältää sekä proteiineja ja hiilihydraatteja parhaat tulokset . Normaalin aterian myös lihaa tairunsaasti proteiinia kasvisvaihtoehto kuten soijaa tai quinoa , tärkkelyksen javihannesten sisältää kaikkitarvittavat välineet elpyä .
Juomahuolto

Yhtä tärkeää elintarvikkeiden kulutus on nesteen saanti . Sinun täytyy kuluttaa nesteitä kompensoimaan menetettyjä kun hikoilu . Aina hydratoimiseksi ennen, sen aikana ja jälkeen harjoituksen vedellä tai urheilujuomaa . MayoClinic.com suosittelee vettä yli urheilujuomat jos liikut vähemmän kuin 60 minuuttia . Pidempään liikuntaa, urheilujuomat tulee täydentymään elektrolyyttejä . Juoda 16-24 unssia nestettä kahdesta kolmeen tuntia ennen workout , 4-8 unssia harjoituksen aikana ja 16-24 unssia päätyttyä treenin per kiloa paino menetti hikoilun kautta ,American College of Sports Medicine suosittaa .


[Treenaat tai syö ensin ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021027.html ]