UFC Treenaaminen ja ruokavalio

Hänen 2008 kirja " Training for Warriors " top MMA valmentaja Martin Rooney suosittelee jakamalla viikoittain MMA koulutusta neljään istuntoja . Maanantaisin ja perjantaisin voit työskennelläylävartalo ja alavartalo vastaavasti, kun tiistaisin ja torstaisin voit työskennellä teidän sydän . Tämä on lisäksi oma tekniikka ja joustavuutta koulutukseen . Tällainentiiviin aikataulun moninkertaistaa ravitsemukselliset tarpeet , joten varmista, että syöt hyvin . Ylävartalo

Rooney suosittelee, että ylävartalon liikuntaa pitäisi toimiakaulassa, rinnassa , selkä ja käsivarret . Tee yksi harjoitus kutakin ruumiinosaa , mutta tehdä kolme-neljä sarjaa kahdeksan toistoja. Alternateharjoituksen teet joka viikko . Rintaa , käyttääpenkkipunnerrus ja laskut ensisijaisesti , ja työskennellä sinulle takaisin pullups ja rivit . Arm työskentelyssä olisi keskityttäväkyynärvarret tukea painiskelevat voimaa käyttäen harjoituksia, kuten levy puristaa . Pyri myös tehdä joitakin keskeisiä tehtäviä kuten kuntopallo rutistus ja heittää .
Alavartalo

perjantain alavartalo harjoitus pitäisi toimianeloset , pakara , lantio , takareisien ja vasikoita. Kuten aiemminkin , vuorotellenharjoitukset viikko viikolta . Tavallinen yhdiste liikkeitä ovat tehokkaita tässä , kuten kyykky , deadlifts , Venäjän deadlifts ja vasikka herättää . Yritä tehdä neljä kahdeksan toistoja jokaiselle harjoituksia . Jälleen tehdä joitakin keskeisiä työkäyttöön - kolme sarjaa lankkujen ja muiden vakautta harjoituksia olisi ihanteellinen .
Cardio

Tiistaisin ja torstaisin , työ teidän sydän . Rooney altistaa hänen urheilijat " Hurricane Training " - yhdeksän sarjaa intensiivistä sydän murtuu , kuten juoksumatto sprintissä 10 sekuntia , välissä painon harjoituksia , kuten punnerrusta ja rutistus . Tämä on erittäin vaikeaa , joten rakentaa tämän vähitellen viikkojen ajan . Jos et ole jo hyvässä kunnossa , että olisi parempi aloittaa normaalin sydän työtä , kuten lenkkeily kunnes kunto kohenee .
Nutrition

vastaamaan ravitsemukselliset tarpeet workout , käyttää laskinta , kutenyksi ExRx.net laskea kalorien vaatimukset päivässä . Kun olet saanut että , noudatasuosituksia John Berardi , ruokavalio valmentaja UFC välisarjan mestari George St. Pierre , murtaa päivittäisestä kaloreita . Jos olet laiha ja on vaikea lihoa , olisit tavoitteena 25 prosenttia proteiinia , 55 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia fat.If olet lihaksikas ja se on helppo saada lihaksen , saanti tulisi koostua 30 prosenttia proteiinia , 40 prosenttia hiilihydraatteja ja 30 prosenttia rasvaa . Jos sinulla onsuuri rakentaa ja se on helppo lihoa , ampuaruokavaliossa 35 prosenttia proteiinia , 25 prosenttia hiilihydraatteja ja 40 prosenttia rasvaa . Kun teet laskelmia , huomaa että hiilihydraatteja ja proteiinia on 4 kaloria grammaa kohti , kun rasvaa on 9 .
Meal tyypit

Berardi luokittelee aterioita kahdella tavalla : anytime , tai AT , ja post -workout , tai PW . AT ateriat pitäisi olla korkeampi proteiinia ja rasvaa , mutta pienempi hiilihydraatteja , kun PW ateriat pitäisi olla paljon proteiinia ja hiilihydraatteja mutta vähän rasvaa . Proteiini ravistelee runsaasti hiilihydraatteja ovat ideoita PW aterioita , mutta voit käyttää vähähiilihydraattista lajikkeiden AT aterioita jopa proteiinin saanti . Voit myös lisätä tai korvataaterian jos olet tavoitteena saada tai laihtua .


[UFC Treenaaminen ja ruokavalio: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005000953.html ]