Intensiteetti Vs . Kesto Liikunta

Säännöllinen liikunta edistää hyvää terveyttä auttamalla sinua ylläpitämään painosi , ja vähentää sydänsairauksien riskiä , tyypin 2 diabetesta ja muita sairauksia . Voimakkuus ja kesto liikuntaa vaikuttaa siihen, miten nämä mahdolliset terveyshyödyt . Vaikka voimakkuus ja kesto voi tuntua kuvaamaan samanlaisia ​​komponentteja liikuntaa , voimakkuus kuvastaa laatua vaivaa, että laitat workout kesto käsittelee suoraanmäärä liikuntaa , että olet valmis. Suositukset

Centers for Disease Control and Prevention suosittelee 150 minuuttia kohtalaisen liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin käyttää terveille aikuisille . Toimintaa, kuten kävely ja uinti pitää kohtuullisena liikuntamuotoja , kun taas käynnissä ja pyöräily onhaastava vauhti pidetään voimakasta liikuntamuotoja . Suositukset voivat tuntua pelottavalta , mutta voit tehdä 30 - 45 - minuutin oppituntia kohtuullisella teholla neljä-viisi päivääviikossa tämän tavoitteen saavuttamiseksi . Jos olet vähän aikaa , lisätä intensiteetti harjoituksen vastaamaanvoimakasta intensiteetin suositus .
Intensity

Yksi tapa määrittääintensiteetti your workout arvioi kykyäsi jatkaa keskustelua tai laulaalaulun . Aikana kohtalaisen liikuntaa , sinun pitäisi pystyä pitämäänyksinkertaista keskustelua mutta sinulla on vaikeuksia laulaa . Voimakasta intensiteetti on ominaistakyvyttömyys puhua enemmän kuinmuutaman sanan ilman keskeyttää lentoliikenteen . Toisessa menetelmässä käytetään maksimisykkeestä , kohtalaisella intensiteetillä käydään 50-70 prosenttia maksimisykkeestä ja voimakas intensiteetti törmäämättä se jopa 70-85 prosenttia. Voit selvittää henkilökohtaiset vaihtelee , moninkertaistaa suurin sykettäalempaan prosenttiyksikköä (eli 0,70 ) ja toista korkea- alue prosenttiyksikköä (eli 0,85 ) . Tuloksena lähennetään tavoitesykerajasi aikanavastaavaa intensiteettiä .
Edut

Voit saavuttaa samanlaisia ​​terveyshyötyjä vähemmän aikaa , jos treenatasuurempi intensiteetti , mikä ilmeneeCDC suuntaviivat . Esimerkiksihenkilö, joka ei yllä 20 minuutin reippaalla intensiteetin koulutusta juoksumatolla saasaman tai enemmän hyötyä kuinyksittäisen kävely hitaasti tunnin . Kunhenkilö kävelee hitaasti loppuun 40 minuutin ajan toiminta ,henkilö treenaamisestavoimakas intensiteetti haastoi verenkiertoelimistön enemmän .
Saavuttaminen Balance

Aseta realistiset harjoittelua . Suoritettuaan 30 peräkkäisen minuuttia liikuntaa voi olla vaikeaa, jos olet ollut käyttämättömänä jonkin aikaa . Aloita kolme istuntoa 10 minuuttia kevyttä liikuntaa päivän aikana . Vähitellen , kunnes voit käyttää 30 minuuttia , sitten vähitellen lisätä intensiteettiä . Älä hyppää pää edellä treenaamisestaintensiteetti kuin teidän nykyinen kuntotaso , koska et voi helposti vahingoittaa itseäsi . Tarkista lääketieteen toimittaja ennen kuin aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti , jos sinulla on huolia tai on ollut käyttämättömänä jonkin aikaa .


[Intensiteetti Vs . Kesto Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031769.html ]