8 periaatteet Liikunta

parantuneesta sydän-ja verisuoniterveyden paremmin kestävyyttä , vahvempi lihaksia enemmän joustavuutta , ja pienempi riski taudin lisäsivät energian , liikunta tarjoaa etuja kaikille, jotka harjoittaa sitä . Säännöllinen liikunta jopa auttaa oman mielenterveyden vähentämällä stressiä ja ahdistusta ja vähentää mielentilaan , sanoo MayoClinic.com . Liikunta tehokkaammin arvioimalla rutiinia käyttäenkahdeksan periaatetta liikuntaa . Periaate 1 : Progression

Ollakseen tehokas , workout rutiini pitää saada asteittain haastavampaa ajan . Voit aloittaa kävelyämuutaman minuutin ympäri lähiseutua , sitten hitaasti lenkkeillä pitkintasainen polku , sitten lopulta siirtyä käynnissä .
Periaate 2 : erityisyys

nähdä tuloksia tietyllä alueella - haluatko sävy olkavarren tai ajaa nopeammin - sinun täytyy kotona on yksityiskohtia . Vaikka all-around liikunta on hyödyllistä , painopiste voit saavuttaa konkreettisia tuloksia . Haluatko olla pehmentänyt hauis ? Sitten tee voimaharjoittelun joka toimii olkavarren . Haluatko ajaa nopeammin ? Sitten ajaa säännöllisesti .
Periaate 3 : Säännöllisyys

fyysisen harjoittelun edut vain kestää kun käyttää säännöllisesti . Tämä mahdollistaa kehon sopeutualihasstimulaation . Ylläpitää tuloksia, sinun on käytettävä johdonmukaisesti .
Periaate 4 : Variety

erityisyys on tärkeää , lajike auttaa pitämään sinut mukana ja innoissaan käyttää kuuri . Vältäharjoitus kiima vaihtelemalla rutiini työskennellä eri alueilla elimistöön ja ​​pitää itse kiinnostunut.
Periaate 5 : Overload

antaa kehollesi tarpeeksi virikkeitä aiheuttaa sopeutumista , sinun täytyy saavuttaa kohtirajat teidän liikelaajuutta , sanoo urheilu valmentaja Brian Mac . Tämä tarkoittaa työntää itse haastavampaa tasoa aina harjoituksissa lisäämällä toistoja , vastus , voimakkuus ja kesto .
Periaate 6 : Recovery

Recovery aikoja kehosi sopeutua ylikuormitus . Vaikka jokainen on erilainen , useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 48 tunnin elpymisen välillä voimakasta liikuntaa , sanoo tohtori Hector Morales - Negron Kaplan yliopisto .
Periaate 7 : Balance
< p > Vaikka voit keskittyä sellaisille aloille haluat muuttaa - kuten kiinteyttää niitä olkavarret - kokonaisvaikutus on myös avain onnistuneeseen harjoitusohjelman . Sisällyttämään harjoituksia, jotka toimivat kaikki ruumiinosat , sekä parantaa sydämen terveyttä , voimaa ja joustavuutta .
Periaate 8 : Realismi
p Jos haluat menestyä kanssa liikunta hoito , pitää odotukset realistisia . Tee harjoituksen tavoitteita, jotka ovat tarpeen kykysi , samoin ; jos olet lähtemässä pois , älä odota voittaamaratoninmuutaman viikon . Työskennellä käyttää oman aikataulun realistisesti , pitää henkilökohtaiset ja työhön liittyvät velvollisuutensa mielessä .


[8 periaatteet Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021001.html ]