Ultimate Butt Liikunta

Kun selkään on roikkuva , perimmäinen pusku harjoituksia saada se kuntoon . Virkistävä ja kiinteyttävä selkään muuttaa miten vaatteet sopivat ja voi ollahyvä lisätä luottamuksesta . Ultimate Butt harjoitukset Garner maksimaalisen hyödyn sinun glueteus - harjoituksia , jotka sisältävät hip taivutus ja pakaroiden venyttely vahvistaa ja kiinteyttää selkään . Omistautumista , voit päätyäButt olla ylpeä . Painokiloa kyykky

kyykky ovatyhteisiä jalka , mutta ne voivat myös käyttää sävy selkään . Aloita seisoo jalat levitähieman ohi hip leveys . Selkä suorana , alentaa kehon kunnes reidetlattian . Palata alkuperäiseen asentoon ja toistaliike. Tehostamaan tämän harjoituksen , käytä käsipainot .
Glute Aktivointi Lunges

Glute aktivointi keuhko ovatmuuttamista perus lunges ja antaaylimääräistä Butt harjoitus . Sen sijaan vain tehostaa eteenpäin , siirrä ylävartalo puolelta toiselle paremmin toimimaan selkään . Seiso kädet laajennettu ja ylittää yhden jalan yli muiden . Kun astut päälle eteenpäin jalka , kierretään ylävartaloa niin, että voit kääntää vastakkaiseen suuntaan kuin eteenpäin jalka . Toistaliikettä , vuorotellen joka jalka astuu esiin .
Vuorikiipeilijää

Vuorikiipeilijää voi auttaa sävy selkään sekä jalat . Voit tehdä tämän harjoituksen , aloittaa lankku asennossa , jossa olet tukevat käsivarsia ja linjassa päästä varpaisiin . Siirrä toinen jalka rintaan ja pidä toinen laajennettu . Hypätä vaihtaaasemaa jalat , tuo sinun toinen jalka rintaan . Vaikka teemmeharjoituksen , pitää ydin supistui äläkä aseta painosi teidän edessä jalka .
Alaspäin suunnattu Dog

Alaspäin suunnattu koira onjooga aiheuttaa joka harjoittaa kaikki kehon , erityisesti selkään . Aloita olettaen lankku aiheuttaa, linjassa päästä varpaisiin ja kädet tukevat kehoa . Hitaasti työntää kehosi takaisin vasta, kun teetkäänteisen " V " muoto . Työnnä kantapäät alas ja taivuta polvia , jos on jännitystä takareisien . Pidäaiheuttaa.
Saamaton lonkankoukistajille

saamaton lonkankoukistajille onvenyttää joka hyödyttää selkään ja auttaa estämään vahingon . Makaa selälläsi ja nosta toinen polvi . Vedä nostettu jalka kädet kunnes reisi vasten kehoa . Pidä tässä asennossa , toista toisella jalalla . Tee tämä venytys 30-45 sekuntia ja tehdä viisikymmentäkahdeksan yli neljä toistoa .


[Ultimate Butt Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020890.html ]