Mikä onMatkalaukku Harjoitus?

Jotkut matkalaukku harjoituksia liittyy liikkeitä kehon että muistuttaisimatkalaukku , kun taas toiset liity liikkeitä kuin olisit itse tilallamatkalaukku käteen . Suosituin matkalaukku liikunta onmatkalaukku crunch - joka tunnetaan myöskaksinkertainen crunch . Toiset ovatyhden etapin matkalaukku crunch kanssakuntopallo ,matkalaukku maastaveto jamatkalaukku swing . Kaikki nämä yhdistettynä sävy your abs , hartiat , takapuolta ja jalat . Matkalaukku Crunch

Makaalattialla polvet koukussa ja jalat lattialla . Aseta molemmat kädet pään taakse kyynärpääsi työnnetään takaisin ja pois näkyvistä . Tämä on lähtöasetelma . Johtavat rintaa , nosta vartalo ylös ja purista your abs . Samalla kun nostat vartalo , nostaa molemmat polvet yhdessä kohti rintaa . Laske itse alas alkuasentoon . Tee kolme sarjaa 20 toistoa . Toista jatkuvasti ja hitaasti ylläpitää tasapainoa .
Yksietappisen Matkalaukku Crunch Kuntopalloharjoittelu

Lie ylöspäin lattialla jalat suorana . Pidäkuntopallo molemmat kädet pään yläpuolella . Tämä on lähtöasetelma . Tuo oikea polvi rintaa samalla parantaa ylävartalon ja liikkuvatpallon oikea jalka . Palaaalkuasentoon ja kytkin jalat - tuo vasen polvi rintaa japallo vasen jalka . Se on yksi toistoa. Tee kolme sarjaa 20 toistoa .
Suitcase maastanosto

Paikkakäsipaino lattialle vieressä oikealla puolella . Seiso jalat hartioiden leveydelle . Taivuta polvia alentaa itsesikyykyssä ja poimiakäsipaino . Vartalo tulisi laskea kohti polvia kun poimienpaino selkä suorana . Hitaasti suoristaa polvet ja nosta itsesi takaisin ylöskäsipaino oikealla kädellä . Kokonaan ulos jalat ennen nostatte takaisin vapaalle. Laskepaino alas juuri lattian yläpuolella ja nosta itsesi takaisin ylös . Tehdä kolme reps 15 kunkin käsivarteen. Vältä kallistuupuoli, ettäpaino on .
Suitcase Swing

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet alas teidän puolin . Pidä käsipaino oikealla kädellä ja taivuta polvet kyykistyä . Nopeasti lisäämään itse takaisin ylös, ja pidentämään oikea käsi suoraan ylös edessäsi , kunnes se saavuttaa olkapään korkeudella . Kyykky takaisin alas ja laskekäsipaino teidän puolellanne . Älä 16 edustajaa kunkin käsivarteen.
Safety
p Jos et pysty suorittamaanverran asetetaan tai edustajaa takia äärimmäisen epämukavuutta tai kipua , lopeta heti . Älä pakota itseäsi Aikaisemmin raja . Käytäkevein käsipaino vartenmatkalaukku swing , kunnes olet suorittanutharjoituksen useita kertoja ilmanongelmia .


[Mikä onMatkalaukku Harjoitus?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020882.html ]