Vaatimukset Hölkkä

Juoksu voidaan parhaiten kuvailla jotain välilläkävellä jajuosta . Voit tehdä sen missä tahansa, milloin tahansa vuoden , ja se palvelee täyttämään sydän käyttää tarpeisiin . Voit tehdä sen ystävien kanssa tai yksin. Noudattaa joitakin vaatimuksia saadairti lenkkeily kokemus kuitenkin varmistaapositiivinen harjoitus kokemus . Erittelyt

Lenkkeily voidaan pitäävoimakkaasti kovaa harjoitusta , mukaan Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) . Se johtaakohonnut sydämen syke , nopea hengitys ja vaikea puhua harjoittelun ohessa . CDC suosittelee vähintään 75 minuuttia intensiivistä sydän käyttääviikossa pysyä hyvässä kunnossa ja ylläpitää terveyttä .
Pukea

niin kuin mikä tahansa urheilulaji , tarvitset oikeat laitteet lenkille onnistuneesti . Tämä tarkoittaa yllään sopiva puku . Kengät ovattärkein osa . Mukaan American College of Sports Medicine , sinun pitäisi sijoittaa lenkkitossut , jotka ovat puolet tai yksi täysikokoinen suurempi kuin mitä yleensä kulumista antaa varpaita enemmän tilaa . Vaihda kenkiä jälkeen jogged välillä 400 ja 500 kilometriä . Vaatteet on myös tärkeä . Käytä jotain sopivaasäätä . Sen pitäisi hengittää ja olla mukava . T - paita ja shortsit toimii hyvin lämmin sää , vaikkacollegepaita ja housut toimivat hyvin kylmä.
Safety

Vaikka lenkkeily pidetään yleisesti ollaturvallinen toimintaa , voit laittaa itsesi likoon jättäessään ottamatta turvaohjeita . Esimerkiksi, sinun tulisi aina käyttää värikkäitä vaatteita varmistaa ihmiset näkevät sinut ja välttää lenkkeily jälkeenaurinko laskee, viittaa siihen,University of Southern California . Sinun tulisi myös lenkille kaverin kanssa , jos voit , kiinni alueet tiedät , ja kuljettaapilli . Pidä avaimet mukanasi koko ajan, ja silmät auki . Valpas on paras vaihtoehto pysyä turvassa.
Varoitus

Koska lenkkeily onkorkean intensiteetin toimintaa , sinun pitäisi helpottaa osaksi sitä , jos et ole tällä hetkellä kovin fyysisesti aktiivinen . Jos sinulla onsydänsairaus , ovat lihavia tai muita lääketieteellisiä ongelmia , voit joutua aloittaa kävelemällä ensin . Ennen kuin lisäät lenkkeily tai muu liikunta workout rutiini , ota yhteys lääkäriin , sanooAmerican College of Sports Medicine .


[Vaatimukset Hölkkä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031770.html ]