Gravity - Assisted Rintalihas Liikunta

Aina kun nostaa kehon taipainoa , olet työntää vastaan​​maan vetovoima . Jotkut kuntolaitteita vaijeriharjoitteluun tulee osittain kompensoi painovoima , mutta voit tehdä lukuisia painoonsa tai vapaa - paino rinnassa harjoituksia, joissa sinä ja painovoima go one-on - one . Vahvistaarintalihakset rintaa vastustamalla painovoiman , valitaerilaisia ​​aktiviteetteja voit tehdä kotona taikuntosalilla . Penkkipunnerrus

barbell penkkipunnerrus onparas rinnassa käyttää mukaan2012 American neuvoston Exercise tutkimuksessa . Suoritatavallinen penkkipunnerrus makaa ylöspäin penkillä , jollabarbell yläpuolella ylärinnan , niin painamalla sitä ylhäällä silmäsi ennen kuin se päästetään takaisinalkuasentoon . Muista, että voit vastustaa painovoimaa molempiin suuntiin . Painovoima yrittää vetäätangon alas kuin olet alentaapainoa , joten tuo se alas hitaasti ja tasaisesti vastustaa painovoimaa pidempään , jotta he eivät saisimahdollisimman paljon hyötyäharjoituksen . Voit myös suorittaatoimintaavinopenkki kohdistaa ylempi rintalihakset tailasku penkki keskittyä alaselkään rinnassa .
Flyes

flyes ovat toiseksi - tehokkain vapaa - paino rinnassa käyttää , mukaanACE tutkimuksessa , varsinkin kun teettoimintaavinopenkki . Lepuuttaa takaisin penkille ja pidäpari käsipainot yläpuolella ylärinnan kämmenet vastakkain . Flex kyynärpäät , laskepainot , kunnes tunnet venytyksen rinnassa ja olkapäät , säilyttäenmutkan kyynärpäät koko harjoituksen . Palaaalkuasentoon loppuun yhden toistoa. Painovoima periaatteita , joita sovelletaanpenkkipunnerrus myös päde flyes - laskeutua hitaasti niin painovoima tarjoaamahdollisimman vastus . Voit myös tehdä flyes tasaisella tai hylätä penkit .
Punnerrusta

punnerrusta eivät oletehokkain harjoitus eristämiseksi rintalihasten , koska kädet , olkapäät ja takaisin auttaa liikkeitä ja muita lihaksia harjoittavat stabiloijina . Punnerruksella toimii parhaiten osanayleistä kuntoaan . Karsta on kuitenkin myöshyvä esimerkkiharjoitus, jossa voit käyttää painovoimaa lisätä tai vähentääintensiteetti rintaan . Mukaan2011 tutkimuksessa" lehdessä Lujuus ja Conditioning Research , " nostat 64 prosenttia kehon painosta tavallisella punnerruksella , jonka jalat ja kädet ovat kaikki lattialle . Intensiteetti laskee 41 prosenttia, jos asetat kätesialustalle, joka on 24 tuumaa korkea , koska et ole taistelevat niin paljon painovoima . Jos nostat jalkojasi 24 tuumaa , painovoima n vastus kasvaa ja voit käsitellä 75 prosenttia kehon painosta . Kuten vapaa - paino harjoitukset , laskeva hitaasti antaa painovoiman tarjotamahdollisimman vastus aikana punnerrusta .
Huomioita

Käänny lääkärin puoleen ennen kuin aloitat uuden harjoituksen rutiinia, etenkin jos olet ollut toimeton tai mitään terveyteen liittyviä ongelmia . Lämmetä ennen mitään käyttää rutiininomaisesti suorittamalla viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän . Seuraa verryttely dynaamisen ulottuu löysää lihaksia , kuten vaakavarsi keinut venyttämään rintalihakset . Lakata tekemästärinnassa käyttää , jos se aiheuttaa sinulle tuskaa . Käytätulenjohtaja kun nostat painoja edellä kehosta .


[Gravity - Assisted Rintalihas Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020876.html ]