Kuntopyörät : Resistance Vs . Kesto

Jos joku, joka olisi mieluummin nauttia luonnon läpi suuren seinän ikkunoita kuin varpaillaan läpitulppaanit , niinkuntopyörä voi ollaoikea valinta . Vastus käytät japituus teidän kyydissä ovat tekijöitä, jotka edistävätlaatua workout . Jokainen säätö - lisäämällä aikaa tai törmäämättärinne - onerilainen vaikutus . Resistance vs. Kesto

Resistance ja kesto ovat kääntäen verrannollisia toisiinsa - kun yksi lisää ,muut vähennykset . Kun lisäät vastustuskykyä pyörä , olet yhäintensiteetti your workout . Koska elimistö voi toimia vain vastaan ​​raskas vastus niin kauan ,kesto workout on lyhyempi . Samoin kun laajentaa workout , sinun intensiteetti vähenee luonnollisesti , joten voit käyttää pidempään . American College of Sports Medicine suosittaa vähintään 30 minuuttia kohtalaisen aktiivisuuden viisi kertaa viikossa tai 20 minuutin reippaalla intensiteetin toimintaa kolme kertaa viikossa . Voit tavata tämän tavoitteen löytää oikea tasapaino vastarinnan ja keston aikana sisätiloissa ratsastaa .
Poltetut kalorit

Kun se tulee polttaa kaloreita , kestävyys ja kesto tehdä tähtien työtä, mutta kasvavavastus hoitaa hommansa nopeammin useimmille. Intensiteetti vastuksen vaatii kehon työskentelemään kovemmin vain siirtääpolkimia . Kohonneen työmäärä johtaa enemmän kaloreita paloi minuutissa. Harvard Medical School kertoo, että155 -kiloisen henkilön polttaa 260 kaloria 30 minuutin ajonkuntopyöräkohtuullisella teholla vs. 391 kaloreitavoimakasta intensiteettiä . Ajan myötä nämä ylimääräiset kalorit täsmää kiloa menetetty .
Sydän workout

Sinun verottaa verenkiertoelimistön onko sinulla valita raskaampi vastus taikauemmin ratsastaa kuntopyörällä . Kuitenkin, kutenkalorinkulutusta tavoite , lisäämällä intensiteetti kääntämällä up your vastus saadaanparempi neuletakki harjoitus . Mukaan National Lujuus ja Conditioning Association , korkean intensiteetin aerobista liikuntaa lisää sydän- ja hengityselinten toimintaa ja antaa mahdollisuudet parempiin hapensaantilihaksiin .
Lihasvoima ja kestävyys
< p > Polkeminenkuntopyörä hyödyttää jalkojen lihaksia ja rakentaa ydin voimaa rinnalla mielenterveyden keskittyä . Sekä kestävyys ja kesto voi auttaa kunto mielen ja lihakset kestävyyttä , mutta kun se tulee vahvistuksia , vastus voittaa mennen tullen . Vastuksen ylikuormittaa lihakset , hajottaalihassyiden . Lihaksia sitten sopeutumaan uudelleenrakentaminenkuituja vahvempia , jotta ne kestävätlisätty vastus kuntopyörällä . Mitä suurempi vastustuskykyä ,vahvempi jalat tulla .
Huomioita

harjoitustyyppi valitset riippuu oman tykkää ja kunto tavoitteita . Jos pidät viettää aikaakuntopyörällä samalla saavuttamaan television , niin pitkäkestoisia jatkunutta kuntoilua voi olla sinua varten . Jos haluat mieluummin saadaintensiivisen harjoittelun lyhyessä ajassa , sitten valita suurempi vastus . Alternate tyyppisiä liikuntaa tai yritäratsastaa mäkiä ja vaihtelevia taipuvainen estämään burnout ja pitää kehon arvaamaan .


[Kuntopyörät : Resistance Vs . Kesto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kuntoilulaitteet/1005006003.html ]