Viisi fyysiset osat Aerobic

Aerobinen harjoitukset ovat harjoituksia , jotka lisäävät sykettä ja hapetettu kehon . Aerobista toimintaa , kuten kävely , uinti ja tanssi, voi auttaa säilyttämään terveen painon ja elävätpidempään ja terveempinä . Ymmärtäminenosat aerobic ja miten ne toimivat voivat auttaa sinua tekemään harjoituksentehokkain mahdollisimman tuloksia . Warm - Up

hyppäämällä suoraanworkout , olet vaarassa loukkaantumisen . Aloittaa aina aerobinen harjoitus hitaasti tasaisesti liikkeitä lämmetä lihaksia ja helpottaa kehositärkein harjoitus . Lämmittelyvaihe workout pitäisi kestää noin viidestä kymmeneen minuuttia ja sen pitäisi ollahitaampaa , enemmän lempeä versio koko harjoituksen voit suorittaa . Helppo alkulämmittelyn jos käytät on yksinkertaisesti kävellä tai hölkätä hitaasti .
Frequency

Kuinka usein liikut asioista . Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä , että niin vähän kuin kolme päivää aerobista liikuntaa viikossa hyödyt terveydelle , mutta ehkä käyttää enemmän, riippuen erityisiä tavoitteita . Alentaa kolesterolia hinnat ,Mayo Clinic suosittelee 30 minuutin aerobinen toimintaa viitenä päivänä viikossa . Toisaalta , ylikuntotilan voi olla haitallista . Ottaa vähintään yksi vapaapäivä viikossa lepoa ja toipumista. Jos et ole varma , keskustele lääkärin tai kouluttaja selvittää, mitä sinun tarpeisiisi ovat .
Intensity

Intensity mittaa kuinka kovaa olet työskennellyt ulos . Intensiteetti vaihteleerauhallisen valtion töissä maksimikapasiteetti - kun se on mahdotonta voit työskennellä mitään vaikeampaa . Treenatakohtalaisia ​​, joka on keskellämittakaavassa minimoidaloukkaantumisriski ja motivoi . Aerobinen harjoitus voi ollayksittäinen intensiteetti koko keston ajaksi , tai voit vuorotella pienempi tai kohtalaisia ​​liikuntaa murtuu maksimi-intensiteetillä , joka tunnetaan intervalliharjoitteluun .
Endurance

Endurance onkyky treenatakohtalainen tai korkea intensiteettipitkäksi aikaa . Aerobista kestävyyttä kertyy ajan mittaan . Jos olet treenannut vuosia , voit käyttää korkeammalla intensiteetti ja pidemmäksi aikaa kuin joku, joka on uusi käyttää . Aerobista kestävyyttä on hyödyllistävahvuus sydän ja keuhkot kuin ne toteuttavat enemmän happea tukemaan toiminnan tasolla , tehden joka päivä tehtäviä , kuten portaiden kiipeäminen , helpompaa .
Cool - Down

vastakohtalämmittely,jäähdyttely on jälkeen tärkein harjoituksen . Sinun täytyy antaa kehonmahdollisuus kirjaimellisesti jäähtyä lihaksia lämpöä sinulle syntyy harjoituksen aikana välttää loukkaantumisriskiä . Kutenverryttely , voit suorittaasaman harjoituksen , mutta hitaammin tai intensiteetti viidestä 10 minuuttia ennen venyttelylihaksia käytit harjoituksen aikana .


[Viisi fyysiset osat Aerobic: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005000115.html ]