Harjoitukset Speed ​​vs. aika

Nopeus ja aika ovat tärkeitä tekijöitä on otettava huomioon suunniteltaessakunto-ohjelma , mutta liikunta ei ole yksi koko sopii kaikille . Workout voimakkuus ja kesto riippuvat useista terveydelliset tekijät . Ymmärtäminen miten elimistön toiminnasta korkean intensiteetin vs. kestävyyttä harjoitus auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita . Your Body Liikunta

Kehosi käyttää kaksi energialähteiden polttoaineen harjoituksen aikana: rasvaa ja hiilihydraatteja . Näistä kaksi, rasva on yleisin . Levossa , 33 prosenttia kehon energialähde tulee hiilihydraateista , ja 66 prosenttia on peräisin rasvasta , mukaan ExRx . Aikana aerobinen liikunta , hiilihydraatteja , jotka tallennetaan lihaksissa ja maksassa, ovat kehon ensisijainen energianlähde . Hiilihydraatit jaetaan glukoosia tai sokeria , käyttää polttoaineena , mutta kun hiilihydraatteja ei ole enää saatavilla , elimistö käyttää rasvaa energiana.
Speed ​​ja Intensity
< p > nopeus ratkaisee liikuntaintensiteetti tai kuinka kovaa olet työskennellyt . Nopeammin tai kovempaa liikuntaa , sitä suurempiintensiteetti . Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu että varajäsenet lyhyinä nopeuden seuraa palautuminen tuottaa tuloksia lyhyessä ajassa , mukaan American neuvoston Harjoitustyö . Nämä korkean intensiteetin harjoitukset ovat aerobinen ja anaerobinen etuja . Työtahti käyttäen väliajoin, että kestää kolmesta viiteen minuuttia sen jälkeen samanlainen toipumisaika lisää VO2 max , tai enintään aerobista kapasiteettia . Lisääntyvä VO2 max voit esiintymäänsuurempi intensiteetti pidempään . Nämä lyhyet jaksoja intensiivistä aerobista toimintaa kehosi luottaa glukoosia tai hiilihydraatteja , että suurin osaworkout . 2012 julkaistun tutkimuksen " BMJ Open " Online Medical Journal , todettiin, että treenaamisestasuurempi intensiteetti on tehokkaampi estämään metabolinen oireyhtymä kuin pidempi , matalampi intensiteetin käyttää .
aika ja liikunta Kesto
< p > et voi ylläpitää maksimi aerobinen kapasiteetti kovin pitkään , joten kun liikutpidemmän aikaa , niin teet senpienempi intensiteetti . Lisääntyväaikaa liikut lopulta pakottaa kehon käyttämään rasvaa polttoaineena , joka yleensä tapahtuu sen jälkeentunnin ja puoli kahden tunnin aerobinen aktiivisuus . American College of Sports Medicine suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen liikuntaa viikossa ajoluvan aikaa ja intensiteettiä. Tutkimus julkaistiin" Clinical Journal of Sport Medicine " todettu , ettäkesto harjoituksen oli tärkeämpää kuinintensiteetti auttaa istumista, ylipainoisia naisia ​​laihtua ja parantaa aerobista kuntoa.
Vinkkejä ja huomioitavaa

Sekä nopeus ja aika antaa terveydellisiä etuja käyttäessään . Jos olet osumaliikunta tasangolla , esimerkiksi integroida korkean intensiteetin intervalliharjoittelu yksi-kaksipäivää viikossa voi auttaa ota urheilullinen suorituskyky seuraavalle tasolle . MukaanAmerican neuvoston Liikunta,pyöräily Intervalliharjoituksen voi näyttää tältä : lämmetä viisi minuuttia ja sitten tehdä kolme-neljä korkean intensiteetin , minuutin välein seurasi kaksi minuuttia elpymisestä. Jäähtyä viisi minuuttia . Ajan, kestävyyttä parantaa , voit tehdä enemmän väliajoin yksi harjoitus ja voit lisätä nopeutta aikana pitemmän matkan istuntoja . Jos olet juuri aloittamassakuntoasi tai ohjelma , keskittyä rakentamaan kestävyyttä , kunnes nousi intensiteettiä . Alkava ohjelma voi sisältää 12-15 minuutin kävely tai lenkkeily , vähitellen rakentaa enintään 20 minuuttia jatkuvaa liikuntaa .


[Harjoitukset Speed ​​vs. aika: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031731.html ]