Edessä Crawl Arm Liikunta

edessä ryömiä, jota kutsutaan myöskarhu ryömiä, onkovaa harjoitusta , joka kohdistuu ojentajat sijaitsee takanaolkavarteen . Lisäksiaseita , se toimii myöslihaksia hartiat , rinta , vatsa , lantio , pakarat ja reidet . Edessä ryömiä edellyttää voit työskennellä lihaksiaeri tunne näkökulmista , joka auttaa sävy ja määritellälyhyessä ajassa . Kuten aina , keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yritätedessä ryömiä harjoitus , varsinkin jos sinulla onennen vamma tai krooninen sairaus . Front Crawl toimintaohjeet

Hanki alas kädet ja polvet kädet suoraan alla hartiat . Samanaikaisesti päästä eteenpäin vasen käsi ja vasen polvi , siirtää oman painon ja venyttelyä oikea lonkka ja olkapää hieman. Kun vasen polvi ja käsi ovat tukevasti istutettu maahan , toistaindeksoinnin liikkeen oikealla kädellä ja oikea polvi . Jatka konttaa eteenpäin noin 30 metriä tai 10 askelten kokonaismäärä . Stand up , mene takaisinalkuasentoon ja toista enintään kaksi kertaa . Saat parhaat tulokset , pitää lihakset sylissäsi tiukka ja supistui Konttailemalla .
Spice It Up

pitää lihakset arvaamaan ja kasvaa , kytkin ylös teidän edessä arm ryömiä rutiini aika ajoin . Älä esimerkiksi koko parta indeksointeja alkaapunnerruksella asentoon niin, että jalat ja kädet tukevat painosi Konttailemalla sijaan polvet ja kädet . Entisestään lisätä intensiteettiä , tehdä sivuttain edessä ryömii siirtymällävasemmalle tai oikealle eikä suoraan eteenpäin . Voit myös ryömiä taaksepäin alkuasentoon sijaan seisomaan ja kävelee takaisin se .
Muoto tulee ensin

Testiin kannattaa aina käytännössä asianmukaista muodostaa , kun teet edessä indeksoi . Älä anna lantion vaeltaa ylöspäin . Sen sijaan pitää hartioiden ja lantion samalla korkeudella kuin ryömiä . Suoritaharjoitus hitaasti ja ohjaus . Siirtää oman kehon painoa puolelta toiselle kuin siirrät lattian poikki . Liikunta omaan tahtiin . Aloittaa vainmuutaman karhu ryömii ja työskennellä tiesi jopaehdotettu määrä .
Turvallisuus on avain

Sitouta vatsan ja ryhtilihakset Konttailemalla auttaa vakauttamiseksi ja suojata selkärangan . Älä anna takaisin tai kylkiluiden kaari tai roikkuu , mikä asettaa paineita selkää ja ylävartaloa ja voi aiheuttaa kipua ja vammoja . Pidä leuka työntää koko harjoituksen avulla tukea ja vakauttaa selkärangan . Craning pään tai antaen kaulan nuokkua voi rasittaa niskaa ja johtaa arkuutta ja epämukavuutta .


[Edessä Crawl Arm Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005888.html ]