Painonpudotus kuntopyörät

Kuntopyörät avulla voitkyky laihtua asettamatta liiallista rasitusta teidän nivelet . Jos olet aiemmin loukkaantunut nilkkojen tai polvien , niin löydät tämän sydän käyttää paitsi tehokas, mutta myös mukava . Eri tyyppisiä harjoituksia saatavilla , kuten aerobista harjoittelua ja korkea intensiteetti Intervalli, voit päästä teidän kunto tavoitteita ilman käyttää lukuisia kuntoilulaitteita . Aina puhua lääkärin kanssa ennen kuin aloitat harjoituksen rutiini , varsinkin jos olet toipumassalihasten tai luuston vammoja . Aerobinen Bike Workout

aerobinen liikunta pyörä rutiini avulla voit varovasti nostaa sykettä ja sitten ylläpitää tavoite syke polttaa liikaa kaloreita ja käyttää varastoida rasvaa energiaksi. Tämä harjoitus sopii aloittelijoille , koska sen avulla voit liikkua omaan tahtiin silti saadapainonlasku harjoitus . Aloita lämmetäkehon viisi minuuttia varovasti kaupustelu jalat lisäämättä mitään vastarintaa . Kun olet lämmennyt kehon, hieman lisääntyä tasoa ja kaupitella jalat nopeammin kunnes olet nosti sykettä . Jatkasamaa vauhtia vähintään 30 minuuttia . Tämä harjoitus voidaan tehdä lisäämättä vastustuskykyäpeddles , muttavahvempi sinusta tuleeenemmän voit lisätäintensiteetti workout lisäämällävastuksen tasoa . Lopussaharjoituksen , viettää 10 minuuttia lämpeneminen alaskehon hidastamalla vauhtia ja poistaa vastarintaa .
High Intensity Interval Training

Korkean intensiteetin välin koulutuksesta tai HIIT hajoaa workout , niin voit polttaaenimmäismäärä kaloreita ilman viettää yli 45 minuuttia samalla koneella . Tämän harjoituksen tarkoitus on tähän väliin intensiteettivälit siltä väliltä lepoaikoja , jotka eivät edellytä minkäänlaista vastarintaa ja kevyt kaupustelu , piikki sykettä. Intensiteetin taso perustuumittakaavassa järjestelmä, jossa toinen edustaa ei intensiteettiä ja 10 edustaa korkeinta määrää intensiteetti voit antaa . Alla onesimerkkikuntopyörä HIIT rutiini :

Verryttely - 5-10 minutesPhase # 1 - 10 sekuntia ; intensiteetillä 3Phase # 2-45 sekuntia , loput periodPhase # 3 - 15 sekuntia ; intensiteetillä 5Phase # 4-45 sekuntia ; restPhase # 5-20 sekuntia ; intensiteetillä 7Phase # 6-45 sekuntia ; restPhase # 7-20 sekuntia ; intensiteetillä 8Phase # 8-30 sekuntia ; restPhase # 9 - 15 sekuntia ; intensiteetillä 10Phase # 10-45 sekuntia , levätä

Toista tämä 10 -vaihe intensiteetin sykli kolme kertaa ennen lämpeneminen alaselin 5-10 minuuttia .



[Painonpudotus kuntopyörät: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005754.html ]