Chinup Vs. Ylösveto Harjoitukset

Chinups ja pullups saattavat näyttää samanlaisilta , mutta ne ovat oikeastaan ​​melko erilainen . Itse asiassa nämä monimutkaiset painoonsa harjoituksia käyttää eri lihaksia ja ottaa hieman vaihtelua liikettä, joka muuttaa niiden vaikeustaso ja toteutus . Oikea sijainti ja suorituskyky ovat elintärkeitä saada irti näistä harjoituksista . Chinup Määritelmä

Chinups tehdään asettamalla kädet , kämmenet itseesi päin , onbaari . Ote on salakavala ja kädet tulisi olla hartioiden leveydelle tai lähemmäksi toisiaan . Liikkeeseen liittyy vetää kehoa ylöspäin, kunnes leuka saavuttaa yläpuolellabaari , laskemalla sitten takaisin alas ohjaus , mukaan ExRx.net . Tämä harjoitus käyttäälatissimus dorsi lihaksia, mutta he saavat apuahauis . Tämä tekee chinups helpompi suorittaa kuin pullups .
Pullup Definition

Pullups tehdään asettamalla kädet , kämmenet sinulta pois, baarissa . Kätesi olisi sijoitettu vähintään hartioiden leveydelle kanssaoverhand otteen. Liikkeeseen liittyy vetää kehoa ylöspäin, kunnes niskaasi tulee noudattaabaarissa ennen alentava takaisin alas , mukaan ExRx.net . Tämä harjoitus toimiilatissimus dorsi lihaksen .
Parantaminen Tekniikka

Yksi tapa lisätätoistojen määrä voit suorittaa joko chinups tai pullups on vaihtelevat otetta ja mukaansatempaava viritys . Eli voit kokeilla väli kädet kauemmas toisistaan ​​, kun teet chinups työskennellä lihaksia eri tavalla ja lisätä takaisin voimaa , ehdottaa BodyBuilding.com . Voit myös käyttääpainotettua vyö entisestään vahvistaa selkää .
Muutokset

Chinups ja pullups ovat haastavia harjoituksia , mutta voit tehdä muutoksia tehdä niitä tehokkaammin . Jos sinulla ei ole riittävästi kyynärvarren voimaa , voit käyttää rannehihnoja , ehdottaa BodyBuilding.com . Tai voit tehdä kipping leuanvedoille , joihin liittyy käyttämällä kehon vauhtia vetää kehon ylöspäin sijaan vetämällä ylöskuolleista roikkua mukaan Fyysinen Living .


[Chinup Vs. Ylösveto Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031768.html ]