Alkaen Vahvuus Assisted Pullups

avustaa ylösveto onvaltava harjoitusylävartalo , mutta se voi olla vaikeaa keskimääräinen liikkuja . On tärkeää, että voit kehittää riittävän alkupääoman voimaa ennen alkuaylösveto rutiinia . Lue, miten rakentaavankka vahvuus , jotta voit maksimoida voitot kautta avustaa pullups . Rakentaa vankka perusta

Monet ihmiset yrittävätavustaa ylösveto ilman rakennuksen vankka voimaa . Avustajanaan ylösveto vaatii sinua nostaaenemmistön kehon painosta , mikä on epärealistista monille ihmisille . Vältä lisäämällä pullups rutiini ennenaikaisesti ja käyttääylätalja vaihtoehtona . Katsos,ylätalja koneen avulla voit työskennelläsaman lihaksia käytetäänylösveto onpienempi intensiteetti . Rakentaa voimaa käyttäenlat - kaatamaan useita viikkoja tai kuukausia , ja lihakset ovat valmiita ottamaanavustaa ylösveto pian riitä .
70 prosenttia Rule

Joka viikko lisäät painoalat - alasvetovalikosta kone ja tunne vahvempi kuin koskaan - se voi olla aika murtaaylösveto este . Varmistaa, että olet valmis tekemäänharppaus avustaa pullups , kiinni70 prosentin sääntö . Laske ensin 70 prosenttia kehon painosta . Seuraavaksi testaa viisi toistoa maksimaalistalat - alasvetovalikosta . Voitko tehdä viisi toistojapaino on suurempi kuin 70 prosenttia kehon painosta ? Jos ei , kiinni lat - pulldowns kunnes rakentaa lisää voimaa . Jos voit suorittaa viisi toistoja yli 70 prosenttia painostasi , olet valmis tekemäänharppaus avustaa pullups .
Assisted Pullup aika
< p > nyt kun olet rakentanutvankan vahvuus olet valmis avustaa pullups . Yksi tehokas tapa tehdä avustaa pullups onbändi -avusteinen ylösveto . Kääri vastus bändejä ympäriylösveto baari ja aseta ne alla jalat . Bändi auttaa sinua kuin teetylösveto . Jos sinulla ei ole pääsyä vastus bändejä , ontarkkailija napata nilkat ja auttaa sinuaylösveto . Jotkut kuntosalit ovat avustaneet ylösveto koneita , jotka toimivat toinen varteenotettava vaihtoehto .
Vinkkejä ja huomioitavaa

Käytä aina asianmukaista kaavaa avustaa pullups . Jos joudut käyttää jalkojasi swing kehon ylöspäin , sinulla ei ehkä ole riittävä lujuus ja sinun tulisi käyttää lat - pulldowns sijaan . Avustajanaan ylösveto edellyttää suurempaa ydin vakautta kuinylätalja , joten tee lankkuja ja puoli lankkuja rakentaa ydin voimaa . Lisäksiluihu pito ylösveto on helpompaa kuinoverhand pitoa , mikä tekee siitähyvä sovi aloittelijoille . Kun rakentaa voimaa voit vähitellen edetäoverhand otteen .


[Alkaen Vahvuus Assisted Pullups: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005876.html ]