Pull- Ups kokoamis

Monet lihasryhmiä on kehitettävä , jotta voidaan lisätä ylä - painoindeksi . Esittävät yhdiste harjoitukset , kuten pull - ups , voi auttaa rakentamaan ylävartalon irtotavarana nopeasti , koska ne harjoittavat useita lihaksia ryhmiä samanaikaisesti. Tekemällä vetää leukaa käyttäenoikeassa muodossa jaerilaisia ​​kahvat , lisätä reps ja lisäämällä painoa , voit parantaa ylävartalon voimaa ja saammeKookkaammat ulkonäkö . Oikea muoto

Pull - ups ovatyhdistettä painokiloa liikunta, joka voi toimiarinta, olkapäät , hauis , sivusuunnassa selkälihaksia ja deltoids . Kuitenkin , jotta kullekin näistä lihasryhmien olla riittävästi mukana ,leuanveto on tehtävä kanssaoikeassa muodossa . Aloita seisoo allaleuanvetotanko ,pari askelta taaksepäin , kädet suorana ja kädetoverhand ote hartioiden leveydelle . Vedä kehon niin, että rintaa lähes koskettaabaari ja leuka on sen yli . Pitää kehon suora, vainpieni kaari alaselässä . Älä kaari liikaa tai swing kun vedät itsesi ylös . Pidä polvet koukussa ja jalat ristissä . Alentaa kehon alkuasentoon loppuun yksi edustaja . Älä tee leuanvedoille jokapäiväistä , sinun täytyy antaa itsellesi lepopäiviä välilläpäivinä voit työskennellä ylävartalon jotta lihaksia toipumaan ja onnettomuuksien välttämiseksi .
Kytkentä Grips

vakio leuanveto ote onoverhand ote kädet sijoitettu hartioiden leveydelle . On kuitenkin olemassa muunnelmia tätä otetta , joiden avulla voit lisätä irtotavarana harjoittamalla eri lihasryhmiä suuremmassa määrin . Laaja - ote pull - ups käytetään korostaa oman latia . Nämä suoritetaan pitämälläleuanvetotanko overhand pitoa ja kädet sijoitettu noin kaksi kertaa teidän hartioiden leveydelle . Close - grip pull - ups keskittyäalemman latia ja ne suoritetaanoverhand pitoa ja kädet sijoitettu 6-8 - tuumaa toisistaan ​​. Hauis voidaan korostaa käyttämälläsalakavala ( leuanveto ) grip kädet sijoitettu 6-8 - tuumaa toisistaan ​​. Kukin näistä kahvat tulisi suorittaa , kun käytät asianmukaista standardia leuanveto muodossa .
Lisätä Reps

Jotta lisätä lihasmassaa tekemällä pull - ups , sinun täytyy ensin lisätä lihaskestävyyttä jamäärä leuanvedoille teet kerrallaan . Vähitellen rakentaanumero tai reps täytät jokaisen sarjan . Jos et voi suorittaa yksi edustaja , seistä tuolilla tai jakkara toinen jalka auttaa tukemaan oman painon . Tallentaa enintään toistojen määrä voit täyttää ja käyttää sitä aloitusnumero . Joka viikko , yrittää lisätätoistojen määrä voit täydelliseksi yksi edustaja , kunnes pystyt suorittamaan 10 edustajaa per setti .
Lisää Paino

Kun pystyt loppuun 10 pull - ups per setti , olet saanut tarpeeksi lihaskestävyyttä lisätä painoa täyteaineena . Suorita painotettu vetää leukaa ylläänkastamalla vyö ja lisäämällä levypainoja vyötäröllä . Voit lisätä irtotavarana , kouluttaa raskaat painot valitsemallapaino , että sinulla on ongelmia nosto yli neljä-kahdeksan edustajaa . Tämä määrä paino kasvaa ajan myötä, kun saat voimaa ja kasvettua .


[Pull- Ups kokoamis: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031760.html ]