Porat Miten lisätä minun Vertical Jump for Free
Athletic kengät
Näytä Enemmän Ohjeet
1
viitisen minuuttia lämpenee sydän käyttää . Sydän käyttää , kuten polkupyörällä tai lenkkeily , lämmittää kehon lämpötila ja lisätä veren virtausta . Koska tulet koulutusta vertikaalisen hyppy , kokeile HYPPYNARUN oman viisi minuuttia sydän lämmetä .
2
Stretch kaikki lihakset ennen mitään liikuntalaji . Basic venyy ehkäistään vammat ja lämmittää lihaksia niin , että ne eivät vedä tai revi kun liikut . Muista venyttää paitsi jalat , mutta myös selkä , hartiat ja vatsa .
3
Aloita kyykky , kun olet lämmennyt . Seiso jalat rinnakkain toisiinsa , hartioiden leveydelle . Aseta kädettakana pään ja pidä selkä täysin suorana . Nojata eteenpäin hieman vyötäröltä ja taivuta polvia , kunnes reidet ovat vaakatasossa ja varmista, että et koskaan nojata yli polvet ja selkä pysyy suorana . Nostaa kehon takaisinseisoma-asennossa . Varmista, että olet suorittamassakoko harjoituksen hitaasti ja että olet valvonta lihaksia . Toista harjoitus yhdeksän kertaa , ja tehdäyhteensä kolme sarjaa kymmenen .
4
Suorita hyppy kyykky kun olet normaali kyykky . Tämä harjoitus tehdään täsmälleensamalla tavalla kuinkyykky teit , mutta sen sijaan nostaa itse hitaasti , hypätä niin korkealle kuin mahdollista . Mene takaisin omalle kyykyssä , kun maa . Täydellinen kolme sarjaa kymmenen .
5
Täydellinen kolme sarjaa kymmenen lunges . Tässä harjoituksessa Seiso jalat yhdessä , rinnakkain toisiinsa . Ottaa ison askeleen eteenpäin vasemman jalan , jolloin oikea jalka istutettu alkuperäisessä paikalla . Pidä selkä suorana ja hitaasti laskea itse koskettaa maata . Älä nojaa eteenpäin . Taivuta polvia niin, että vasen reisi on samansuuntainen maanpinnan ja oikea polvi koskettaa maata . Heti kun oikea polvi koskettaa maata , kääntää poisasentoon . Nosta kehon suoristus jalat ja aseta vasen jalka takaisin viereen oikealle . Seuraa astumalla eteenpäinoikea jalka ja koskettaa vasemman polven maahan .
6
Seuraalunges kanssa yhden etapin hyppyjä . Aloita tämä harjoitussamalla tavalla aloititte keuhko , alentaa kehon maahan . Älä nosta itseäsi hitaasti , hypätä takaisin , hyppää niin korkealle kuin pystyt . Land teidän kahden jalat yhdessä , ja suorittaaharjoituksen alkaatoinen jalka . Täydellinen kolme sarjaa kymmenen toistoa tämän harjoituksen .
7
Jäähdytä kävellen , joko juoksumatolla tai kierrosta, vähintään viidestä kymmeneen minuuttia . Haluat saada syke takaisin alas normaaliksi ja hidastaa hengitys normaaliin hintaan. Aina jäähtyä harjoituksen jälkeen vamman syntymisen estämiseksi .
[Porat Miten lisätä minun Vertical Jump for Free: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Koripallo/1005005468.html ]