Onko parempi treenataLämmin tai kylmä ?

Se todella tulee alas henkilökohtaisista mieltymyksistä . Yleensä se on OK treenata lämmin tai kylmä sää ja ei ole merkittävää etua tai toisella . Mutta on tärkeää ryhtyä tarvittaviin varotoimiin - ja ehkä ohittaa ulkona liikuntaa kokonaan - ja hyvin kuumassa tai kylmässä . Lämpö voi olla vaarallista , jopa hengenvaarallisia , ja kylmä voi olla vakava uhka terveydelle samoin . Kulutetut kalorit

Jotkut ihmiset haluavat treenatakuuma taikylmä , koska he luulevat polttaa enemmän kaloreita tekemällä niin . Mutta tämä on yleensämyytti . KutenSe Fit verkkosivuilla kerrotaan , vuolaasti hikoilu 100 astetta lämpöä , ulkona tailämmitetty Bikram jooga huone , tekee näyttävät , kuin jos olet menettää liikaa kaloreita ja paino . Mutta se on vain veden painosta, ja voit laittaa sen takaisin päälle, kun turpoavat harjoituksen jälkeen . Mitä käyttäessäänkylmä,American neuvoston Liikunta, tai ACE , sanoo sinun uhrata jopa 400 ylimääräistä kaloria tunnissa , kun alkaa vapisemaan , koska elimistö on työskenneltävä kovemmin ylläpitää kehon lämpötilaa . Mutta jos olet tarpeeksi kylmä vapisemaan , sinusta tulee väsynyt nopeammin . ACE mainitsee kaksi tutkimuksiin, jotka osoittavat , että käyttäessään kohtuullisissa lämpötiloissa voit käyttää pidempään ja siten polttaa enemmän kaloreita .
Treenata lämpimissä olosuhteissa

MayoClinic.com todetaan , " , Kuntoilu kuumalla säällä tuo ylimääräistä stressiä kehosta . " Sekä liikunta ja kuuma sää lisätä ruumiinlämpöä , mikä lisää sykettä. Korkea ilmankosteus työntää ylös ruumiinlämpö entisestään . Jos hikoilet voimakkaasti ja älä täydentää kadonneet nesteitä liikut , olet vaarassa lämpöä liittyviä sairauksia , jotka sisältävät lämpökouristuksia , lämpöhalvauksen ja lämpöhalvaus . Jälkimmäinen onhengenvaarallinen kiireellisyys vaatii välitöntä lääkärin hoitoa . Joten juoda runsaasti vettä taiurheilujuomaa ja pukeutua oikeinlämpö - päälläänkumia tai muovia puku , esimerkiksi yrittää laihtua on tehoton ja vaarallinen .
Working out kylmissä olosuhteissa

Jos rohkeakylmä liikuntaa , varmista, että kerros ylöspäin . Kuten MayoClinic.com toteaa , et halua pukeutua liian lämpimästi , koska liikunta tuottaa paljon lämpöä , mutta et halua saada jäähdytetyt alkaenhiki tuottamaharjoitus . Joten pukeutua materiaalikerroksia, voit poistaa , kun alkaa hikoilla , tai laittaa takaisin jos saat jäähdytetty . Synteettinen materiaali imee hien pois kehosta , fleece tai villa tarjoaa eristys javedenpitävä ja hengittävä ulkopinta toimii hienosti . On tärkeää suojata kädet , jalat ja korvat , jotka ovat alttiita paleltumia , koska kylmä sää keskittyyveren virtauksen ydin , Harkitse kintaita , extra sukat japipo tai panta . Ja otettava huomioontuulen vaikutus sekäilman lämpötila . ACE varoittaa, että hypotermia , joka voi olla hengenvaarallinen , voi johtua äärimmäisen kylmissä ja kosteissa olosuhteissa , jotka tuottavat liiallista lämmönhukkaa kehosta .
Huomioita

Ellei harjoitus vain vaihtoehdot koulutustakylmässä tailämpöä, se onhyvä välttäääärimmäisyyksiä . Jos et treenata äärimmäisissä lämpötiloissa , MayoClinic.com neuvoo tarkistaa lääkäriltä keskustella asioista , joihin olemassa olevat sairaudet tai lääkitys käytät .


[Onko parempi treenataLämmin tai kylmä ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031761.html ]