Miten lisätä Limb Joustavuutta Jiu Jitsu

Brasilian Jiujitsu onurheilua peräisinGracie perheen Brasiliassa joka alkoiitsepuolustus tekniikkaa nopeasti viimeistely taistelee . Tällä hetkellä Jiujitsu olemassaarvosteli urheilua ja myös itsepuolustus koulutusta, mutta kummassakin tilanteessa suuri joustavuus antaa mitään grapplerreunataistelussa . Jouston liikunta parantaa suorituskykyä Jiujitsu . Kuitenkin jooga on osoittautunut antaatarvittavaa joustavuutta painiskelevat , ja monet mestari taistelulajien harrastajille joogaa . Muutama jooga harjoituksia erityisesti auttamaan tätä urheilua . Ohjeet
Hip avaaja Ryhti
1

Makaa selälläsi .
2

Cross yksi nilkan yläpuolellapolvitoinen jalka .


3

Nostajalkanilkan ristissä sen yli ja pidä sitä paikallaan noinpolven kanssa kädet .
4

pidä tässä poseeraamaanmuutaman sekunnin , sitten vapauta .
5

Toista harjoitus toisella osuudella . Tämä harjoitus ulottuulonkat , jotka ovat olennaisia ​​, kun harjoitellaan tai sparraus vartija asennossa .
Bridge

6

Makaa selälläsi .
7

Tuo kädet ylös niinsormet osoittavat kohti jalat ja kämmenet ovat litteänä maahan molemmin puolin päätä .
8

Nosta jalat ja istuttaa jalat maassa lähellä pakarat .
9

Työnnä ylöskädet ja jalat nostaakoko vartalon ilmaan . Tämä liikunta parantaa ydin joustavuutta .
Cat Stretch
10

Aloita kontallaan , polvet ja kämmenien lattiaa vasten .

11

Arch teidän takaisin ilmaan kun pudottamalla pää alaspäin , uloshengitys prosessin aikana .
12

Hengitä sisään ja hengitä samanaikaisesti sisään kääntää prosessi , nostat pään ja pudottamalla takaisin.

13

Endhengittää vatsasi kaikki alas ja pää pystyssä . Toistaprosessi . Tämä harjoitus rentouttaatakaisin ja antaa sille mahdollisuuden venyttää sivusuunnassa .
Standard Warm - up Venyttely Rutiininomainen
14

Aloitatop of your head ja etenemällä alas jalat. Varovasti kiertää niskan edestakaisin , sitten puolelta toiselle , ja lopulta ympyrää oikealle ja vasemmalle .
15

Reach kädet niin pitkälle kuin voit ja alkaa kiertää niitä pienissä piireissä . Jälkeen 30-40 sekuntia , kiertää niitätoiseen suuntaan . Hitaasti kasvattaapiireissä kuten mennä ja sitten lasku ne takaisin sinne mistä aloitit .
16

Toivo oikea käsi eteen rintaan ja napata se vasempaan käsivarteen . Pidä sitä niin lähellä kehoa kuin voit , kunnes se muuttuu epämukavaksi . Sitten vaihtaa aseita ja tehdä se uudelleen .
17

Pidä kädet suorina ulos . Swing ylävartalo vasemmalle ja oikealle löysää lantion lihaksia . Tee tätä noin 60 sekuntia .
18

Pidä kädet ja alkaa hitaasti taipua ja kosketa varpaita . Jos aloitat oikealla kädellä , kosketaVasen kärki . Kosketa ainatoe vastakohtakäsin käytät. Taivuta hitaasti ja nosta hitaasti . Tee tämä viisi tai kuusi kertaa kummallakin puolella .
19

Istumaahan ja levitä jalat niin laaja kuin voit ilman epämukavaksi . Pidä molemmat kädet yhteen ja alkaa vasen jalka . Mutka ja yritä koskettaa vasen jalka ennen lakaistaan ​​keskimmäiselle ja sitten oikea jalka . Kun olet saavuttanut oikea jalka , istua rentoutuatoisen, ja sitten tehdä se uudelleen , tällä kertaa oikealta vasemmalle . Kosketa oikea jalka ,maa jalkojen välistä , sitten vasen jalka . Tämä onsileä puoliympyrän rytminen liike . Jos olet terhakka tai nykiminen , teet sen väärin . Tee tämä kahdeksan 10 kertaa .
20

Sit molemmat jalat levällään edessäsi . Taivuta hitaasti ja koskettaa nilkkojen , jalkojen taitilaa kuin teidän jalat ennen hitaasti vetäen . Tämä liike on hidasta ja tahallinen . Ei terhakka . Tee tämä kahdeksan 10 kertaa .
21

Tuo jalat kohti kehoa niin kantapää koskettaasisempi reisien alueella . Pidäjalkapohjiasi yhdessä ja kädet ristissä . Käytä kyynärpäät työntää polvia alaspäin ja pitää niitä, kunnes se ei enää ole mukava . Rentoudu 30 sekuntia ja toista sitten kahdeksan 10 kertaa .
22

Nouse ylös ja osoita oikea kärkimaahan . Hitaasti roll nilkka ympyrää ja laitapieni määrä painoa sille . Toista tämä kaksi-kolme kertaa per puoli .


[Miten lisätä Limb Joustavuutta Jiu Jitsu: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005022819.html ]