Miten lisätä Limb Joustavuutta Jiu Jitsu
Hip avaaja Ryhti
1
Makaa selälläsi .
2
Cross yksi nilkan yläpuolellapolvitoinen jalka .
3
Nostajalkanilkan ristissä sen yli ja pidä sitä paikallaan noinpolven kanssa kädet .
4
pidä tässä poseeraamaanmuutaman sekunnin , sitten vapauta .
5
Toista harjoitus toisella osuudella . Tämä harjoitus ulottuulonkat , jotka ovat olennaisia , kun harjoitellaan tai sparraus vartija asennossa .
Bridge
6
Makaa selälläsi .
7
Tuo kädet ylös niinsormet osoittavat kohti jalat ja kämmenet ovat litteänä maahan molemmin puolin päätä .
8
Nosta jalat ja istuttaa jalat maassa lähellä pakarat .
9
Työnnä ylöskädet ja jalat nostaakoko vartalon ilmaan . Tämä liikunta parantaa ydin joustavuutta .
Cat Stretch
10
Aloita kontallaan , polvet ja kämmenien lattiaa vasten .
11
Arch teidän takaisin ilmaan kun pudottamalla pää alaspäin , uloshengitys prosessin aikana .
12
Hengitä sisään ja hengitä samanaikaisesti sisään kääntää prosessi , nostat pään ja pudottamalla takaisin.
13
Endhengittää vatsasi kaikki alas ja pää pystyssä . Toistaprosessi . Tämä harjoitus rentouttaatakaisin ja antaa sille mahdollisuuden venyttää sivusuunnassa .
Standard Warm - up Venyttely Rutiininomainen
14
Aloitatop of your head ja etenemällä alas jalat. Varovasti kiertää niskan edestakaisin , sitten puolelta toiselle , ja lopulta ympyrää oikealle ja vasemmalle .
15
Reach kädet niin pitkälle kuin voit ja alkaa kiertää niitä pienissä piireissä . Jälkeen 30-40 sekuntia , kiertää niitätoiseen suuntaan . Hitaasti kasvattaapiireissä kuten mennä ja sitten lasku ne takaisin sinne mistä aloitit .
16
Toivo oikea käsi eteen rintaan ja napata se vasempaan käsivarteen . Pidä sitä niin lähellä kehoa kuin voit , kunnes se muuttuu epämukavaksi . Sitten vaihtaa aseita ja tehdä se uudelleen .
17
Pidä kädet suorina ulos . Swing ylävartalo vasemmalle ja oikealle löysää lantion lihaksia . Tee tätä noin 60 sekuntia .
18
Pidä kädet ja alkaa hitaasti taipua ja kosketa varpaita . Jos aloitat oikealla kädellä , kosketaVasen kärki . Kosketa ainatoe vastakohtakäsin käytät. Taivuta hitaasti ja nosta hitaasti . Tee tämä viisi tai kuusi kertaa kummallakin puolella .
19
Istumaahan ja levitä jalat niin laaja kuin voit ilman epämukavaksi . Pidä molemmat kädet yhteen ja alkaa vasen jalka . Mutka ja yritä koskettaa vasen jalka ennen lakaistaan keskimmäiselle ja sitten oikea jalka . Kun olet saavuttanut oikea jalka , istua rentoutuatoisen, ja sitten tehdä se uudelleen , tällä kertaa oikealta vasemmalle . Kosketa oikea jalka ,maa jalkojen välistä , sitten vasen jalka . Tämä onsileä puoliympyrän rytminen liike . Jos olet terhakka tai nykiminen , teet sen väärin . Tee tämä kahdeksan 10 kertaa .
20
Sit molemmat jalat levällään edessäsi . Taivuta hitaasti ja koskettaa nilkkojen , jalkojen taitilaa kuin teidän jalat ennen hitaasti vetäen . Tämä liike on hidasta ja tahallinen . Ei terhakka . Tee tämä kahdeksan 10 kertaa .
21
Tuo jalat kohti kehoa niin kantapää koskettaasisempi reisien alueella . Pidäjalkapohjiasi yhdessä ja kädet ristissä . Käytä kyynärpäät työntää polvia alaspäin ja pitää niitä, kunnes se ei enää ole mukava . Rentoudu 30 sekuntia ja toista sitten kahdeksan 10 kertaa .
22
Nouse ylös ja osoita oikea kärkimaahan . Hitaasti roll nilkka ympyrää ja laitapieni määrä painoa sille . Toista tämä kaksi-kolme kertaa per puoli .
[Miten lisätä Limb Joustavuutta Jiu Jitsu: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005022819.html ]