Veistos Neck Harjoitukset

Venyttely ja kiinteyttää kaulan lihakset voivat auttaa veistää niskaasi , kiristämällä vetelä alueilla ja korjata värivirheitä. Moderni tai istumatyön voi edistää huono ryhti , kuten korppikotka kaulaansa ja johtaa lihasten epätasapainoa . Jos istut pitkiä aikoja tietokoneen ääressä ,lihaksetniskaasi - extensors - voi kiristää samallalihaksiaedessä niskan -flexors - kasvaa heikko . Veistos harjoitukset voivat käsitellä lihasten epätasapainoa ja auttaa muovaamaan niskaasi . Venyttää ja pidentää

Venyttely mukana estämässäkutistuminen ja tiukentamalla niskan lihaksia , koska istuu pitkiä aikoja ja ikääntyminen. Koskatakana niskaasi järjestetään yleensäeniten painetta , venyttely näitä lihaksia voi palvella venyttää niskaa . Aloita painamallatakana pään ja kevyesti liikkuva päätäsi kohti rintaa . Tuck leuka ja pidäpohjassavenytys 30 sekuntia . Suorita sivusuunnassa ulottuu laittamalla pään toisella puolellapäätä ja hitaasti nojaten päätäsi kohtivastakkaisella puolella . Käytä kädellä kevyesti lisätä painetta ja syventäävenyttää . Pidä kasvot potenssiin ja hartiat alas .
Vahvistetaan ja Suorista
p Jos haluat suoristaa kaulan ja ylläpitää oikea suuntaus teidän selkärangan , suorita vahvistaminen harjoituksia . Siirtelyn sijaan vastauksenanapin kätesivenyttely harjoituksen , vastustaa oman käden paineenisometrinen harjoitus . Esimerkiksi sormet takana pään ja työnnä päätäsi kevyellä kosketuksella . Vastustaajamaan missä tahansa 10-20 sekuntia . Vahvistaa niskaasi flexors , aseta etusormella ja keskisormella välillä silmäsi ja vastustaa paineita . Voit myös tehdäleuka karkki pyyhkeellä . Lie selällään lattialla ja asettaarullattu pyyhe välisellä alueella kurkun ja leuka . Laske leuka , puristaminen niskan flexors pitääpyyhe paikallaan . Salliniskaasi venyttää ja rentoutua .
BoostLoad

Lisäämällä erilaisia ​​vastarintaa , kuten vapaita painoja , kuminauhat tai kaapeli koneet , niska - voimaharjoituksia , voit lisätä kuormitusta . Esimerkiksi aloittaa kiinnittämälläpäätkuminauha ympärillekiinteän esineen - napa tai oven - olkapään korkeudella . Loopkeskelläbändin ympärillä otsa ikään kuin se olisipanta . Kääntyä poisnapa ja askel poispäin , kunnesbändi on kireällä . Aseta jalkasiporrastettu ilmeen ja oikea jalka kuin lyijy . Hitaasti vetää päätä eteenpäin niin pitkälle kuin on mukava ja sitten palaa alkuasentoon . Suorita yhdet kahdeksasta 12 edustajaa . Vahvistaa niskaasi extensors , kääntyä ympäri ja asetapuolintakana your head . Vetää päätä taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt rasittamatta .
Varoittaa

lihakset kaulan ovat herkkiä ja alttiita vahinkoa , jos et käytä oikeassa muodossa . Pitäisikö lihasten väsymistä alkaa murtautua muodossa joko levätä tai lopettaaharjoituksen . Jos tunnet kipua suoritettaessa kaula laajennuksia vastarintaa , lyhentääliikealueen sekä keventääkuormaa kunnes kipu häviää . Josvaiva ei nosta , lopetaharjoitus . Mukaan " venyttely ja vahvistaminen harjoituksia " Hans Spring , jos yrität toipuaselkäydinvamma , vältetään kaula harjoituksia, jotka painostavat selkärangan tai nikamien levyjä .


[Veistos Neck Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031759.html ]