Hyvä harjoitus hoito out of Shape Men

Olitpa palaamassakuntosalilla ottamisen jälkeen pitkän ajan päältä tai olet valmistautuu kouluttaa ensimmäistä kertaa , voit saada kehosi kuntoon kuluessa kuusi-kahdeksanviikkoa kanssahelppo noudata käyttää kuuri . Keskitytään hitaasti integroida kehosihaasteisiin liikunnan joutumatta vammoja tai takaiskuja . ; käyttäen yhdiste harjoitukset mahdollisimman tuloksia . Ease Into It

Ota aikaa ja muutat uuteen harjoitusohjelman hitaasti .

Miehet työntävät itseään liian pitkälle liian nopeasti , kun yritetään saada kuntoon . Älä tee sitä virhettä vertaamalla käyttää hoito kaveri vieressäsi . Focus kilpailukykyistä energiaa kilpaileviin itsesi kanssa . Voit mitata parannuksia ja haasta itsesi niin. Jokaisen harjoituksen , asetapaino tasolle, joka tekee haastavaksi suorittaaenintään 15 edustajaa . Sinulla on vain suorittaa 10-12 toistoa , joten näin varmistetaan, että et treenaa liikaa .
Rakentaa tehokkaita Jalat Front kyykky
kyykky ovaterittäin tehokkaita alavartalo harjoitus .

suoran sauvan olkapään korkeudella , kävellä allabaarissa, kunnes lapaluiden levätä sen alla . Kiinnitäpalkki yläpuolella, hieman yli hartioiden leveys . Kiinnitäpalkkiedessä hartiat. Squat kunnes reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Kun saavutatsamansuuntaiset , ajaa kehosi takaisin alkuasentoon . Suorita kolme sarjaa 10-12 reps90 sekunnin palautus keskenään .
Seated Rivien käsivarsien ja selän

istuu penkillä kanssa käsivarret hieman lyhyt täydestä pituudesta , selkä suorana ja hartiat taakse , vedäkaapelin baarissa kohti rintaa hitaasti, kunnes niitä hieman yhteystiedot . Palaaalkuasentoon hitaasti . Älä kiirehdi liikkeitä. Suorita 10-12 reps90 sekunnin elpymistä .
Käsipaino Chest Press

rintaprässi auttaa työskennellä rinta, olkapäät ja ojentajat .

Makaa selkä tasainen penkillä , yhdensuuntainen lattian . Tilallakäsipainot rinnakkain rintaa, paina ylöspäin jonkin verran alletäyden laajennus . Kun huipulleliikkeen , palaaalkuasentoon suorittaa seuraava rep . Suorita 10-12 reps90 sekunnin elpymistä .
Core Työ onMust

Core koulutus on tärkeää estää harjoitus vammoja .

Taulut ovat yksinkertaisia ​​ja ne suoritetaan alhainen riski aiheuttaa vahinkoa . Makaavat lattialla vatsallaan . Kehon suorassa linjassa ja jalat yhdessä , lepää kyynärvarret ja kyynärpäät lattialle , samalla parantaa kehon suorassa linjassa . Vain osa kehon että olisi koskettaa lattiaa on kyynärvarret ja varpaat . Pidä tässä asennossa 60 sekuntia . Ottaa kahden minuutin toipumisaika ja toista kaksi kertaa .


[Hyvä harjoitus hoito out of Shape Men: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031746.html ]