Mikä on hyvä korvike Liikunta hyperextensions ?

Painopisteen takaisin laajennus harjoituksia tai hyperextension harjoituksia onalaselän lihas ryhmä . Lihakset ovat tällä alalla vastuussa ulottuvatselkärangan ja lantion liikkeitä ja laajennus . Vaikka alue on pieni verrattuna muihin lihas verkkojen suorittamalla harjoituksiatakaisin väistämättä sisältäävatsan ja pakaroiden lihaksia , mikätyyppi koko kehon harjoitus . Voit sisällyttääharjoitusohjelma erilaisia ​​rutiineja , jotka sisältävät hyperextensions toissijaisena , koska nämä rutiinit keskittyvät muihin lihasryhmiä . Hanging Torso

Tämä rutiini vaatii koko vartalon ripustaa pois reunantasainen penkki . Sinulla täytyy ollakumppani tukea jalat ja pidä ne alas kuin teet toistoja , koskapenkki käytät on yhdensuuntainen lattian eikä tarjoa merkittäviä tasapainoa ja liikerataa olisihyperextension penkki . Alkaaasennossa kädet ristissä edessä kehon tai sijoittaa ne pään taakse ( samanlainen lähtöasentoonsit-up ) . Pidä selkä litteä - pyöristämällä se voi johtaaselkävamman - ja hitaasti kumartua eteenpäin , kunnes tunnet takareisien venyttää tai olet lähellä koskettaa lattiaa . Hengitä kun kumartua eteenpäin , niin hengittää kun hitaasti nostaa itsesi takaisinalkuasentoon .
Hanging Jalat

Tämä harjoitus onvastakohtaroikkuu vartalo ja painotukset on jalka työtä . Aloita jalat roikkuireunanpenkki , nosta niitä, kunnes ne ovat suorassa linjassa kehon . Pidäpenkki tukea ja vakauttamiseen tarvittaessa . Laske jalat ja jatkaa toistaliikettä . Pidä jalat suorana kokoliikkeen toimimaanlihaksia tehokkaasti . Suositeltava toistojen määrä riippuu kunto-ohjelman tai kuntoa , muttahyvä ohje on 12-15 toistoa per sarja . Noudatajännitys ja venyttely vaikutus alaselässä ja lamaannuttaa alueilla .
Stiff - jalkainen maastaveto

lähtöasetelma on samanlainen kuin se, jota valtaa nostimia , jossajalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​( tai kapeampi , riippuenpainosta käytetty ) , vartalo pystyssä ja polvet hieman koukussa . Pidäpaino baari käyttäenoverhand pitoa ja laske sitä taivuttamallalonkat säilyttäenasemapolvien ja selän . Jatkaa eteenpäin , kunnes tunne jännityksenalaselän ja takareisien . Pieni tauko , sitten palataalkuasentoon sileä , ohjatun liikkeen . Hengitä kun kumartua eteenpäin , niin hengittää kun tuo vartalo ylös . Kun alussa tämän harjoituksen , valitsepaino, että voit helposti hallita ja jonka avulla voit säilyttää oikea muodoissa kaikkiallaliikettä . Pyöristäminen takaisin ja nykiminen liikkeet voivat aiheuttaa vammoja . Ihmiset, joilla on alaselän ongelmia ei pitäisi tehdä tämän harjoituksen .
Good Morning Stance

hyvää huomenta viritys hyödyntää myöspaino baari . Käytäoverhand otteenbaari ja aseta se olkapäiden mutta ei poikki kaulan , se olisi hieman pienempi . Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, pidä vartalo pystyssä ja pitää pääsi suorassa . Pitää samalla jalat paikallaan , taivuta lantiosta ja laske vartalo kunnes se on vaakatasossa , pitääpalkki paikallaan kuin mahdollista kokoliikkeen . Hengitä kun kumartua eteenpäin ja hengittää kuin nostat ylävartaloa jabaari takaisin alkuasentoon . Kutenmaastaveto , valitsepaino, että voit helposti hallita ja jonka avulla voit säilyttää oikea muodoissa kaikkiallaliikettä .


[Mikä on hyvä korvike Liikunta hyperextensions ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005934.html ]