Liikunta Polvet & Lantiotamakuuasennossa

Sinun ei tarvitse tehdä kaikkia harjoituksia polvet ja lonkat seisomaan . Jooga onhyvä esimerkki. Monet asentoja , jotka ovat tehokkaita polvet ja lonkat ovat suoritetaistuvien , altis -tai makuuasennossa . Jos iskunkestävä harjoituksia, kuten askel aerobic , tai jopa vähän vaikutusta harjoituksia, kuten reipasta kävelyä ovat sinulle liikaa käsitellä tällä kertaa tehdä näitä harjoituksia, jotka vahvistavat ja syvästi venyttäälihakset polvet ja lonkat javalehtelee alas asentoon . Reclined Bound Angle Pose

Reclined Bound Angle onkorjaavat jooga aiheuttaa . Tämän tyyppinen jooga tarjoaalempeä venyttää raajoja . Reclined Bound Angle venyttämään sisä reidet ja polvet ja voidaan tehdä mukavampaakäyttää rekvisiittaa , kuten muutama pullea tyynyt jakäärityn pyyhkeen . Makaa selälläsi lattialla ja liu'utarullalle pyyhe alla takaisin . Taivuta polvia , avaa jalat ulospuolin ja tuodajalkapohjiasi yhdessä. Josvetää teidän nivus tai polvet on liian voimakas , laitapari tyynyjen ulkopuolella kunkin polvi . Aseta kädetlattialle tai alemman vatsa ja hengittää syvään vähintään yhden minuutin . Ajan voit poistaatyynyt yksitellen syventäävenyttää polvia .
Lonkan ja polven Harjoitus

Makaa selälläsi lattialla tämän syvä venytys lantiolla . Taivuta polvia ja aseta molemmat jalat lattialla noin 2 metrin päässä pakarat . Nosta vasen jalka irti lattiasta , lepuuttaa ulompi vasen nilkka vastaan ​​oikea polvi ja anna vasemman jalan avoinpuolelle . Kääri kätesi ympärilletakana oikealla reisi ja kun hengität ulos , nosta oikea jalka irti lattiasta ja tuo suuntana oikea polvi . Ota kolme Hengitä ja pudottaa oikea jalka ja pää takaisin lattialle . Ristiin vasemman polven yli oikealla , halata ulompi vasen sääri vastaan ​​oikealla säären , venyttää kädet sivulle ja laske molemmat jalat yhdessä oikealle kohti lattiaa . Vietä jopa minuutin tässä asennossa ennen kuin teetkoko liikkumavaraa teidän toisella puolella .
Bridge vaihtelu

Tämä harjoituspolvet ja lonkat on kovemman ja rakentaa voimaa nopeasti . Makaa selälläsi lattialla , taivuta polvia ja aseta jalat lantion leveydellä toisistaan ​​noinjalka päässä pakarat . Aseta kädet rinnalla kehon , tai jos kädet ovat tarpeeksi kauan , tartu nilkkojen kädet . Hengittää ja nosta lantiota kohti kattoa ; hengittää ja laske lantiota takaisin lattialle . Edelleen nostaa ja laskea lantiota aikaa teidän inhalations ja exhalations enintään yhden minuutin .
Rapid jalka nostaa

lantio tuntuu heillä on ollut workout tämän jälkeen harjoituksen . Olet teidän takaisin , teidän vasen polvi halasi omaan rintaan ja oikea jalka ojossa lattialle . Kääri syliinsä vasen jalka pitää se vakaana . Hengitä ja nopeasti nosta oikea jalka on90 asteen kulmassa . Laskejalka kun hengität ulos . Jatka tällä tavalla jopa yhden minuutin , sitten kytkin jalat . Jos et pysty nostamaan oman ojossa jalka90 asteen kulmassa aluksi , nosta se niin korkea kuin voit kunnes saat voimaa lantiolla .


[Liikunta Polvet & Lantiotamakuuasennossa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021003.html ]