Tyypillisiä käyttää kuuri for Men

Jokaisen miehen liikunnan hoito sisältää yleensäsamat perusosat . , Mikä on tyypillistä sinulle riippuu monista tekijöistä, kuten ikä , kuntotaso sekä lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita . Riippuen siitä, mitä olet poissa saavuttaa , on monia muuttujia , joita voit käsitellä auttaa toteuttamaan tavoitteesi . Tärkeintä on, että löydäthoito, joka toimii sinulle , joka mahdollistaa johdonmukaisuuden ja etenemistä . Olipa lyhyen aikavälin tavoitteena on laihtuminen , lihasten rakennus tai lisäämällä kestävyyttä ,lopullinen määränpää olisi oltava kestävää terveyttä ja hyvinvointia. Resistance ja sydän koulutusta

Tyypillinen liikunta hoito miehille olisi sisällytettävä sekä vastarintaa koulutusta ja sydän käyttää . Resistance koulutus tarjoaa monia terveydellisiä etuja ja voit saada , tai ainakin , ylläpitää lihasten . Sydän auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja kouluttaakestävyyttä osia kehosta . "Ultimate Power - Density Mass Workout " kirjoittajat Jonathan Lawson ja Steve Holman suosittelen teit sydän jälkeen vastus koulutus paras harjoitus mahdollista.
Tavoitteiden asettaminen

tärkein ja usein unohdetaan osaliikunnan hoito miehille on realististen tavoitteiden asettamisessa . Monet ihmiset eivät asettaa tavoitteita , mikä johtaa itseään ponnisteluja . Esimerkiksi, josensisijainen tavoite on saamassa aerobista ja käyttää ohjelmaa on suunnattu valtaa ja voimaa , olet todennäköisesti onnistu saavuttamaan tavoitteesi . Samoinohjelma on suunniteltu lisäämään voimaa luultavasti ei anna sinulleparhaan mahdollisen rasvaa tappio tuloksia . Sinun tulisi aina harkita ensisijainen ja toissijainen tavoitteita, kun aloitat liikunnan hoito .
Koulutus Halkaisujätteet

Training halkeaa viittaa milloin ja kuinka usein treenaat jokaisen lihaksen ryhmään . Luoda oman jakovälineet ottaenvaikea katsoa viikoittain ja on rehellinen saatavuus . Jotkut ihmiset ovat aika lähteäkuntosalille 5 päivää viikossa . Toiset voivat olla tulla toimeen vähemmällä ja käyttää erittäin tehokasta liikuntaa . Jos kaikki voit koota on 3 päivää viikossa , sinun kannattaa harkita tekee koko kehon liikuntaa , koulutusta, lihasryhmän suurimmasta pienimpään . Toinen esimerkkikoulutuksen split voisi olla seuraava : Maanantai - jalat , vasikoiden ja abs ; Tiistai - rinnassa ja takaisin ; Keskiviikko - lepo ; Torstai - hartiat ja kädet ; ja perjantai - toistan maanantaina workout . Se voi kestää jonkin ja erehdyksen selvittää, mitä koulutusta split sopii sinulle parhaiten .
Voimaharjoittelu Liikunta valinnan ja äänenvoimakkuuden

Usein kuulet "fitness gurut " ; puhua siitä, miten sinun täytyy tehdä tämä tai että liikunta saada tuloksia . Vaikka yhdiste liikkeitä , kuten kyykky , deadlifts ja penkkipunnerrus ovat hyödyllisiä monille , ne eivät aina sovi kaikille . Vammat estää joidenkin harjoittelijoita suoriutua näistä "go -to" harjoituksia . Veteraani harjoittelija Steve Holman suosittelee, että käytätharjoituksen , että olet "tuntuu" eniten. Tavoitteena on haastaa lihaksetenimmäismäärä resistenssinturvallisin tapa mahdollista . Sinun täytyy myös harkita oman koulutuksen volyymi , joka viittaauseita harjoituksia ja asettaa te teette jokaisen harjoituksen .
Recovery

Monet harjoittelijat unohtaaravitsemuksen merkitys ja levätä . Tulokset etsit teidän käyttää kuuri on kannustanut kuntosalilla , mutta he tosiasiassa tapahtuu , kun lihakset takaisin . Elpyminen edellyttää oikea ravitsemus ja paljon unta . "Ihminen 2.0 : EngineeringAlpha" kirjoittajat Adam Bornstein ja John Romaniello suosittelen vähintään 30 grammaa proteiinia ja 30 grammaa hiilihydraatteja välittömästi treenin jälkeen . Myös , varmista, että saat runsaasti proteiineja , matalan glykeemisen hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja ruokavalioosi .


[Tyypillisiä käyttää kuuri for Men: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021026.html ]