Kuinka monta jokaisen tehtävän miehille?

Doing asetettu jälkeen joukko rinnassa puristimet varmasti tekevät rinnassa kipeä , mutta jos tiedät kuinka monta sarjaa todella tarvitset , voit välttäätarpeetonta kipua . Sets teet rintaan - tai lihas - ei pitäisi perustua siihen, miten huonosti haluat sen kasvamaan , vaan sen tulisi perustua , kuinka monta niitä antaa sinulleparhaan tuloksen . Saatuaan tiedon siitä, kuinka monta sarjaa sinun pitäisi tehdä ja kuinka monta päivää viikossa pitäisi tehdä niitä säästää aikaa , vaivaa ja tarpeetonta kipua . General Health suuntaviivat
p Jos olet kiinnostunut säilyttämään yleistä terveyttä ja lisäämällävähän voimaa ,2008 Physical Activity amerikkalaisille onhyödyllinen opas . Ohjeiden mukaan , sinun pitäisi kouluttaa kaikki suuret lihasryhmät vähintään kaksi kertaa viikossa . Taas yksi sarja per lihasryhmä tulee lisätä voimaa ja ylläpitää terveyttä kahdesta kolmeen sarjaa tarjoaa parempia tuloksia . Jos olet lähtemässä pois teidän kunto-ohjelma , nämä yleiset suuntaviivat valmistautua teitä enemmän jatkokoulutusta .
Major vs. Minor lihasryhmiä

mukaan Applied Liikunta & , Sport Physiology , peruskoulutus suosituksiin sisältyy kaksi paino - harjoituksia per ruumiinosa per harjoitus . Jälkeen48 tunnin lepoaika , kaksi eri harjoituksia , että runko-osa voidaan tehdä . Kolmesta viiteen sarjaa per liike suurten lihasryhmien suositellaan , kun taas pienet lihasryhmät tarvitsevat kolme sarjaa . Sinun suuria lihasryhmiä kuuluvatrinnassa , yläselän ja jalat , teidän pieni lihasryhmiä kuuluvataseiden , vasikoiden ja vatsan .
Esimerkki Workout

harjoitus yläselän ja hauis koostuu kahdesta ylä - takaisin harjoituksiin ja kaksi hauis harjoituksia . Saat yläselän , tee neljä sarjaa barbell taivutettu riviä ja neljä sarjaa ylätalja alamäkiä . Hauis , tehdä kolme sarjaa varajäsenen käsipaino kiharat ja kolmet EZ -bar kiharat . Käytätoistoa alue - selkä ja hauis - kuuden-kahdeksan reps liikakasvua tai lisätä painoa ja tavoitteena neljästä kuuteen reps voimaa . Kestävyysharjoitteluun , käytä kahta sarjaa jokaisen harjoituksen kanssa 15-20 toistoa .
Extra Vinkkejä Koulutus

saat parhaan bang for your workout buck , valitse Multi - yhteisiä harjoituksia , kun mahdollista . Esimerkiksi valitse kyykky sijaan jalka laajennuksia tai varajäsenen käsipaino kiharat sijaan saarnaaja kiharat . Multi - yhteisiä harjoituksia voit kouluttaa enemmän kuin vain yhden tietyn lihaksen työskennellessään ulos , jotenintensiteetti pelisession on lisääntynyt . Muista lämmitellä lihasryhmiä ennen koulutustapari kevyt sarjaa ennen siirtymistä oman raskaampia workout . Kestää muutaman minuutin jäähtyä ja venyttää treenin jälkeen ylläpitää nivelten liikkuvuutta samoin.


[Kuinka monta jokaisen tehtävän miehille?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000276.html ]