Pystyssä Rintalihas Squeeze Harjoitukset

kaksi ensisijaista rintalihasten - pectoralis suuret ja pectoralis pienet - ovat vastuussa liikuttamalla käsiä sisäänpäin sekä eri suuntiin eri puolilla kehoa . Kun se tulee rakentaa näitä lihaksia ,taipumus on tehdäloputon määrä penkkipunnerrus , joka overdevelopsalaosaan teidän rintalihakset . Tuloksena onulkonäköhyvin rakennettu , mutta roikkuva rinnassa . Sisällyttämällä pystyssä rintalihas purista harjoituksia rinnassa workout , voit kohdistaa muilla rintaa saavuttaa lihasten tasapaino . Nämä harjoitukset voidaan suorittaa erilaisia ​​vastarinnan - kone, kaapelit, vapaita painoja ja kuminauhat . Perhoset ja koneet

tehokas ja turvallinen eristäminen harjoitus rintalihaksetlentää voidaan suorittaaPEC - kannella kone . Harjoitus muistuttaaparin perhosen siivet räpyttely hidastettuna . Kun nostat kädet yhteenlentää , purista rintalihakset lopussaliikelaajuutta. Aloita istuu pystyssäPEC - kannella asemalle , paikannus selkää vastenistuinta . Laita kyynärpäät ja kyynärvarretpehmustettu vipuja . Kyynärpäät olisi leimahti ja osoittaa teidän puolin . Exhale ja kiinnittää kyynärpäät yhteenkipinöintiä liikkeen . Kun kyynärpäät tavata edessä auton tavaratilassa , purista rintalihakset . Hengitä hitaasti ja palaa alkuasentoon . Suorita kahdeksasta 12 toistoa kolme sarjaa . Vältä vipuja kädet sekä nykivää liikettä loppuunharjoituksen .
Convenience Elastinen

Jos et pääse kuntosalille, käyttö kuminauhat suorittaa flyes kotona . Keskeinen etu on se, ettäbändin vastus on suurin lopussaliikerataa , taikohta, josta puristaa rintalihakset . Sen sijaan , vapaita painoja laittaa enemmän stressiä lihaksiaharjoituksen alussa . Aloita silmukoidenpuolinkiinteän esineen , kutenoven , olkapään korkeudella . Seistä poispäintukipistettä etäisyydellä , jossabändi on kireällä . Oletetaanporrastettu viritys toinen jalka eteen muut . Napatapäätbändi on käsivarret ojennettuina teidän puolin , mutta kyynärpäät pehmeä . Exhale ja piirtää kädet yhteen edessä rinnassalakaistaan ​​liikkeen . Kun kädet tavata , purista rintalihakset ja sitten palaa alkuasentoon . Suorita kolme sarjaa kahdeksan 12 edustajaa .
Cable Jakosuotimet

kaapeli crossover on toinen eristäminen liikunta, joka rakentaa oman rintalihakset ja suoritetaanpystyasennossa . Kehonrakentajat käyttää jakosuotimet loppupuolellaworkout määritellä tarkemminjuovia niiden rintaevien . Aloita liittämällä kahvojakorkea hihnapyörät kaapelin koneen . Seisomaan keskelle koneen kanssaporrastettu asenne ja polvet hieman koukussa . Napatakahvatneutraali ote , kämmenet vastakkain , pitää kyynärpäät pehmeä . Nojata eteenpäin ja siirtää oman painon sinun johtaa jalka , joka auttaa ylläpitämään vakautta . Hengittää ja hitaasti nostaakahvat eteen rintaa, puristamalla rinnassa kuin kädet tulevat yhteen .
Eivät liiku , Purista

Koska sinä et t tarvitsevat laitteita taierityinen tila , isometrinen harjoituksia rintalihasten eivät ole vain mukava, mutta tehokas. Esimerkiksi seistä pystyssäkulkeminen jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja kasvot yhdelle puolelleoven karmi . Pidä polvet hieman koukussa , asetakämmenet kummallakin puolellaseinää rinnan korkeudella , jotta he kohtaavat toisensa vainseinän välillä . Sormet olisi ylöspäin ja kyynärpäät koukussa ja leveälahkeiset sivuille . Paina kämmenet vastaan ​​seinät ja sopimuksen teidän pectorals viiden sekunnin ajan . Vapauta ja toista harjoitus viisi kertaa .


[Pystyssä Rintalihas Squeeze Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031743.html ]