Lankku Cross Harjoitustasisä reidet

tavallinen lankku oneristäminen harjoituksen että olosuhteet ydin vakauttaa lihaksia , vahvistaa teidän vatsa , selkä, lonkat , olkapäät ja käsivarret . Asema on staattinen , jossakulmat teidän nivelten ja lihasten pituus ei muutu . Kuitenkin variaatioitalankku voi lisätäintensiteettiliikuntaa . Lisäämälläcrossover , kutenkyynärpää -to - polvi touch ja joissa reiden adduktio ja murskaukseen liikkeitä , voit poistaalankku yhdisteeksi liikunta, joka sävyjä teidän sisä reidet . Polvi - to- Elbow Hanat

Näpsäyttämällä polvivastapäätä kyynärpäälankku asennossa , sinun on käytettäväsisempi reiteen työtä tekevään jalka kiinnittää polvi vartalon poikki . Tämä yhdiste harjoitus yhdistääisometrinen liikunta yhdeksi dynaamisen liikkeen . Extra murskaukseen liikkuvuus antaa vielä enemmän virikkeitä oman vatsan lihaksia . Aloita makaamassa kämmenet lepäävät lattialla . Kokonaan ulos kädet mutta pidä kyynärpäät pehmeä . Työnnä kehosi jopa varpaiden ja sopimuksen abs , säilyttääsuora selkä . Hengittää ja taivuta oikea polvi , sen laadinnassa ulkopuolelle vasen kyynärpää ja taputtele se . Pidäpiikin asennossa muutaman sekunnin , hengittää ja sitten palata oikean jalan alkuasentoon . Suorittaa 10 edustajaa , kytkemällä työskentelee jalka .
ÄläCan - Can

lisätäintensiteettilankku polvi -to - kyynärpää hanat , voit pidentää säären alaosassa ja potkia piikkikohdassa harjoituksen . AjatteleRanskan can- can tytöt potkiminen jalat , jossa he nosta toinen jalkakorkea polvi mutka ja sitten laajentaasäären kattoon . Olet täyttää saman liikkeen , mutta pitämällä itsesilankku asennossa . Kun potkia , pitääliikkeen nestettä ja ohjataan ja välttää nykiminen jalkojen sivusuunnassa. Taivuta työ polvi ja pidentää tätä jalka palataalkuasentoon . Voit lisätä vaikeuksia vielä toinen lovi , suorittaaharjoituksen asettamalla kädetkäyttää pallo .
Side Plank Cross Crunch

Suoritasama harjoitus alkaenpuoli - makuuasennossa , joka siirtyystressiä teidän edessä vatsan sinun obliques . Sinun täytyy työskennellä paljon vaikeampi ylläpitää tasapainoa . Aloita makaa vasemmalla puolella jalat porrastetusti sijainti, jossa vasen jalka on edessä oikealla . Aseta oikea kätesi pään päälle kyynärpää koukussa ja leveälahkeiset puolelle . Ojenna vasen käsi ja työnnä kehon niin se muodostaasuora linja jalat teidän solisluu . Tasapainoillen oikea jalka , kiinnittää vasen polvi jopa teidän oikea kyynärpää jamurskaukseen liikkeen ja urakointisisempi reiteen ja vasen jalka . Palaa hitaasti vasemman jalan alkuasentoon . Suorita 15 toistoa ja toista harjoitus oikealla jalalla.
Think Spine , ei roikkuva Hips

Jos et ole tottunut tekemään lankkuja , kehon pitää ravista heikon ydin lihaksia . Tämä onnormaali reaktiostressiäliikunnan ja häviävät käytäntöä . Kun kasvaa vahvempi , voit pitäälankku pidemmän aikaa ja lisätätoistojen määrä polvi -to - kyynärpää rutistuksia . Keskity vetämällä napa sisään kohti selkärankaa kunlankku , joka estää lantion notko . Jos lantio nuokkua liikaa , alaselässä voi hyperextend ja jättää puutavaraa selkärangan alttiita vahinkoa .


[Lankku Cross Harjoitustasisä reidet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031744.html ]