Rinta Workout käyttäminenFlat Viisto & Hylkää

rintaa, tai pectoralis suurten lihasten , koostuu kolmeen osaan - ylä- , keski-ja alemman rintalihakset , jota kutsutaan myösclavicular , sternocostal ja vatsan päätä . Riippuenkulmapenkki käytät , voit korostaatietyn alueenrinnassa . Voit tehdä rinnassa harjoituksiarinne ,tasainen tailasku penkki . Täydelliset rinnassa kehitystä, se on parasta mitä käyttää kaikkia kolmiulotteisena tehdessään rintalihas harjoituksia , jotta voit työskennellä kukinkolmesta osasta . Rintalihas puristimet

rintalihas lehdistö , jota kutsutaan myös penkkipunnerrus , onkatkottua liikkuvuus rakentaa isompi rintalihakset . Kun teet tämän harjoituksen , ja kaikki muut rinnassa käyttää , että asia, sinun tulee korostaa ylempi rintalihakset maatessaanvinopenkki . Jos makaamaankuntopenkin tailasku penkki , voit korostaa oman keski-ja alemman rintalihakset , vastaavasti . Voit tehdä rintalihas puristimet , valhe puoli ylöspäin tahansa näistä penkit ja pidäkäsipaino jokaisen käden yli rintaa käsivarret koukussa. Painakäsipainot yli rintaa laajentamalla sylissäsi. Jäädä irralliseksi lukitsemalla kyynärpäät ja sitten palatakäsipainot alasalkuun asentoon . Käytä niin paljon painoa kuin mahdollista aikana rintalihas puristimet maksimoidatyön rintaa .
Fly Rintalihas Fly

samanlainen liikkeenrintalihas lehdistö onrintalihas lentää . Tämän harjoituksen aikana , aloitat kädet hieman kumartui rintaan ja pienennätkäsipainot kohti kyljessä Pécskaarimaista liikettä . Sitten nostatkäsipainot takaisin ylös yli rintaa . Rintalihas flys mahdollistavatpidemmän liikerataa kuin rinta puristimet , joka on hyväksi lihas-rakennus . Älä kuitenkaan koskaan käytä raskaita painoja , koska et voi olla vakavia rintalihas vamma koska liiallinen venytys alareunassaliikkeen .
Rintalihas Pullover

Lopeta irti rinnasta workout , suoritarintalihas villapaita . Lie kuvapuoli ylöspäin joko penkillä , pidäyksi käsipaino molemmin käsin ja aseta se ylikeskellä rintaa kädet hieman koukussa . Laskekäsipaino pään taakse , kunnes tunnet rinnassa venyttely . Lopeta, kunvenytys tuntuu syvä ja nostakäsipaino takaisin yli rintaa . Voit mennä raskaan harjoituksen aikana , koska se on paljon vakaampi kuinrintalihas lentää .
Wrap - Up

Sinun pitäisi käyttää kaikkia kolmea kulmat - rinne , tasainen ja lasku - jokaisen rinnassa workout. Tee yksi kulma per liike . Esimerkiksi painaavinopenkki , flys onlasku penkki ja villapaidat tasaiselle penkki . Tehdä niitä missä tahansa järjestyksessä haluat . Joka viikko , kytkin ylös joka kulman käytät liikuntaan pitää liikuntaa tuoretta . Suorita viisi sarjaa per liike . Tehdä kaksi verryttely sarjaa 25 ripsi käyttää valoa painot ja sitten lisätä painoa kolmea seuraavaa sarjaa niin teet enintään 10-12 toistoa.


[Rinta Workout käyttäminenFlat Viisto & Hylkää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007330.html ]