Eristäminen harjoitukset Lähi Chest

lihaksia rintaa ovat vastuussa vaakatasossa loitontamiseksi hartioille , mikä tarkoittaa, että ne puristaa olkavarren yhdessä kohtikeskilinjaa kehosta . Tärkein lihas rinnassa onpectoralis major, joka koostuuclavicular pään ylärinnan , jarintalastan pää , joka on keskellä , alempi rinnan alueella . Esittävät muunnelmialentää harjoituksen eristääkeskellä rinnassa . Eristäminen Liikunta

eristäminen paino - harjoitus on sellainen, joka liittyy liikkeen vainyksi yhteinen . Useimmat rinnassa harjoitukset vaativat liikkeen useita niveliä , kutenrintaprässi ja laskut, joihin liittyy liikkeenkyynärpäät , ne katsotaan yhdiste liikkuu . Saatrinnassa käyttää ollaerillään hissi, se on kyse ainoastaan ​​vaaka rinnassa venytys . On kaksi harjoituksia, jotka kuuluvat tähän ryhmään , mukaan lukienmakaa rinnassa lentää ja pysyvän rinnassa lentää .
Lying Chest Fly

Tarvitsetpari käsipainot makaa rinnassa lentää . Makaa selälläsi tasaiselle penkki jalat lattialla . Aloita kädet ulottui rinnassa , kädet mukaansatempaavakäsipainot ja kämmenet vastakkain . Avaa kädet teidän puolin alentaakäsipainot kohti lattiaa , jolloin kyynärpäät taivuttaa hieman . Tuo kädet takaisin yhteen ja toistaliike .
Standing Chest Fly

seisoo rinnassa lentää , käytäpari erittäin hihnapyöriä . Seistä välillähihnapyörien ja ote kahvoista kädet ojensi teidän puolin ja kämmenet eteenpäin . Jalat asetettu hartioiden leveydelle , kumartua eteenpäin vyötäröltä ja taivuta polvet hieman auttaa ylläpitämään tasapainoa . Purista kädet yhteen , säilyttäen vainhieman mutkan kyynärpäitä . Ohjaa kädet takaisin alkuasentoon ja toistaliike.
Turvaohjeet

makaa rinnassa lentää liittyy tilalla painot pään yli , joten turvallisuussyistä , on kumppani seistä takanasi toimimaantarkkailija . Jos rinnassa väsyy ja alkaa menettää ,tarkkailija voi auttaa tarttumallapainoja. Käytettäessäraskas vastus aikanapysyvän rinnassa lentää , alaselässä ontaipumus kaari . Alentaa loukkaantumisriskiä , sopimus your abs pitämään oman vartalon ja selkärangan vakaa . Vähennäpainoa, jos tarvitaan ylläpitämään oikea asento .


[Eristäminen harjoitukset Lähi Chest: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007402.html ]