Tehokkain HarjoituksetPécs
American neuvoston Exercise löytyipenkkipunnerrus olevantehokkain rinnassa käyttää käytyääntutkimus, jossa käytettiinEMG on useita koehenkilöitä . Tämä harjoitus keskittyypectoralis major, pectoralis pieniä , ja toissijaisestiolkapäät , ojentajat , abs ja hauis . Makasikuntopenkin ja käyttääKeskikokoinen kahva nostaatangon telineestä . Hengitä kun lasketanko koskettaakeskellä rintaa ja pysähtyä hetkeksi. Exhale kun painatbarbell takaisin ylös .
Vinopenkkipunnerrus
Keskittyminenyläosaanpectoralis major,vinopenkkipunnerrus on välttämätöntä saavuttaa asianmukainen rinnassa tasapainoa . Antaa takaisinvinopenkki ja käyttääKeskikokoinen kahva nostaatangon telineestä . Hengitä kun lasketanko koskettaakeskellä teidän rintakehän yläosaan ja pysähtyä hetkeksi. Exhale kun painatbarbell takaisin ylös .
Hylkää Penkkipunnerrus
Tämä liike antaa teidän rintalihaksethissi kohdistetussaalaosanPectoralis suurten . Antaa takaisinlasku penkki ja suojata jalat lopussapenkki . KäytäKeskikokoinen kahva nostaatangon telineestä . Hengitä kun lasketanko koskettaakeskellä teidän alarinta ja pysähtyä hetkeksi. Exhale kun painatbarbell takaisin ylös .
Käsipaino flyes
Käsipaino flyes luoda leveys ulkopuolellePectoralis suurten sekä massa kohtisisä rinnassa lähellä rintalasta . Makasikuntopenkin käsipainot kummassakin kädessä , lepää teidän reidet . Kanssa kämmenet sisäänpäin jahieman mutkan kyynärpäitä , nostakäsipainot yli rintaa edessäsi . Hengitä kun laskekäsipainoilla molemmille puolille kehoa , tunnevenytys läpi rintaan . Exhale kun painatkäsipainot takaisin ylös, varmistaenkyynärpäät ovat edelleen koukussa ja luodakaari .
Huomioita ja turvallisuus
Tämä rutiini voidaan suorittaa yhden tai kaksi kertaa viikossa . Hypertrofia , suorittaa neljä sarjaa 15 toistoa . Voimaa ja valtaa, tehdä neljä viidestä 10 edustajaa . Aloita pienet painot ja vähitellen lisätä painot 5-10 kg . kutenharjoitus helpottuu . Vältetään vammat ja saadatäysi hyöty jokaisen harjoituksen , varmistaa asianmukainen muoto jakoko liikerataa . Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitus hoito .
[Tehokkain HarjoituksetPécs: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005000732.html ]