Mitä puheenjohtaja Fly Harjoitukset ?

Tuoli lentää onvahvuus - harjoitus , joka kohdistuurintaan . By istumaantuoli, voit myös auttaa vahvistamaanlihaksiaolkapää . Tuoli flyes sopivat tahansa kuntotason - jopa aloittelijoille . Kuitenkin , keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin ryhdytään kokeilemaan uusia liikuntaa , varsinkin jos sinulla onennen vamman tai kunnossa . Edut

lentää liikkuvuus asettaa suoraan painotetaanolkapään ja rintakehän lihakset , auttaa määrittelemään ja vahvistamaan niitä . Rakentaahartiat ja rinta auttaa jokapäiväistä toimintaa kuin työntäärattaita tai poimienpussi päivittäistavarat . Se voi myös parantaa suorituskykyä urheilussa , etenkin niitä, joissa svengaava ja heitto, kuten pesäpallo ja tennis . Säännöllinen voimaharjoittelu auttaa myös vähentää selkäkipuja , parantaa luuntiheyttä ja lisää kestävyyttä , joten sinun ei väsy yhtä helposti aikana liikuntaa .
Exercise perusteet

paras tulokset , aina käytännössä oikeassa muodossa , kun teet tuoli flyes . Istulopussa oman tuolin jalat lähellä toisiaan . Pidä käsipaino jokaisen käden , lepääpaino takana vasikoiden kanssa kämmenet . Taivuta vyötäröllä eteenpäin, kunnes rintaan lepäätopit reisien - tai niin pitkälle kuin pystyt . Hitaasti nostakäsipainot ulos teidän puolinpuoliympyrän tiellä loppuun asti molemmat kädet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Pysähtyä hetkeksi ja laskepainot takaisin alas . Toistayhteensä 12 toistoja . Työ pitäisi tulla hartiat ja rinta . Keskity urakointi-ja puristamalla lapaluiden yhdessä nostat .
Huomioita

Jos sinulla ei ole käsipainot , voit käyttäävastus bändi tai vaikka mitään painoa lainkaan . Voit myös nostaa yksi käsi kerrallaan suoritettaessa tuoli flyes tai tehdä neseisovat vinossa tai laski asennossa . Pidä vartalo edelleen ja eteenpäin koko harjoituksen ajan ja koskaan annakäsipainot koskettaa . Tämä takaa , että on jännitystä rintaa ja olkapään lihaksia koko ajan ja auttaa estämään vahingon .
Safety

hengittämään oikein , uloshengitys nostatpainoja ja hengittävät kun laskea niitä . Älä heiluta ja nykivätkäsipainoilla kuin teet tuoli flyes . Tämä pakottaa sinut luottaa liikaa vauhtia ja voi aiheuttaa loukkaantumisia . Älä käyrä tai kaari selässä , joka voi aiheuttaa painettaselkärankaan ja aiheuttaa selkäkipuja ja vahinkoa . Aina työskennellä omaan tahtiin . Aloittaa vainmuutaman toiston tarvittaessa työ tiesi jopatäydet 12 .


[Mitä puheenjohtaja Fly Harjoitukset ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020964.html ]