Rintalihas Harjoitukset Seisten

Vahvaa pectorals ovat tärkeitä urheilijoille ja joku yrittää pysyä kunnossa . Hesuuri lihas ryhmä, joka on rooli voit pystyy käyttämään valtaa käyttämällä aseita . Monet PEC - voimaharjoituksia tehdään vaakasuoraan matolla tai penkki tai istuupystyssä penkki . On kuitenkin olemassa etuja rintalihas harjoitukset tehdään sekä seisten . Edut
p Jos olet vain raskauden , et ehkä pysty tekemään lattiaan harjoituksia rintaa , mutta voit silti tehdä niitä seisomaan . Jos yrität välttäähikinen penkki salilla koska et tuo oma pyyhe , pysyvän harjoituksia voi tulla kätevä . Pysyvän samalla kun nostat painoja parantaa tasapainoa ja vakautta rekrytoimallalihaksia haluat tukea itse tehdäharjoituksen . Esimerkiksi seisoo rinta kärpäset työtä ei vain rinta ja käsivarret , mutta myös your abs ja takaisin kun työ pitää vartalo suorassa ja liikkumatta harjoituksen aikana . Lantion ja jalkojen lihaksia myös rekrytoitiin vakauttamiseen .
Harjoitukset ilman varusteita

tehdä punnerruksia seinää vasten oman rintalihasten , aseta kädet seinä tasolla hartiat. Kävele jalat takaisin niin, että kehon paino nojaa seinään . Taivuta kyynärpäitä ja laske ylävartalo kohtiseinää kunnes leuka melkein koskettaa sitä , työnnä ylös ja toista . Voit myös tehdä isometrinen rinnassa puristaa seisten ja ilman varusteita . Aseta kämmenet yhteen edessä rintaa kädet muodostaen90 asteen kulmassa . Työnnä kätesi toisiaan vastaan ​​puristaa rintalihasten .
Käsipaino flyes

Chest flyes , jota kutsutaan myösperhonen , voidaan tehdä käsipainoilla kun seistä suorana jalat hip- leveys välein . Pidä käsipainot yhdessä , kämmenet vastakkain , suoraan edessä rintaa niin, että kädet ovat suora ja yhdensuuntainenlattian . Nyt hitaasti levitä niitä ulos leveä teidän puolella , niin tuo sitten takaisin yhteen loppuun yksi edustaja .
Koneen paino harjoitukset

tehdä pysyvä rinnassa flyes , voit myös käyttää kaapelia painoja vastus sijaan käsipainot . Tartu kaksi vastakkaista , korkea - talja kaapeli liitetiedostoja kummallakin kädellä . Taivuta polvia ja kyynärpäät hieman suojata nivelet . Tuokaapeli liitetiedostoja yhdessä tekemät sopimukset, rintalihasten . Hitaasti palata alkuperäiseen kykene saattamaan yksi edustaja . Voit myös tehdä avustaa rinnassa dipit käyttäenlaajaa dip baari . Hitaasti taivuta kyynärpäitä alentaa rintaa . Työntää itse takaisin ylös loppuun yksi edustaja .


[Rintalihas Harjoitukset Seisten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021010.html ]