Älä Roman Chair jalkaharjoituksiin todella toimii?

Roman puheenjohtaja harjoitukset eivät toimi jalat . Roman puheenjohtaja käytetään yleisesti vahvistaa ja sävy vatsalihakset ja alaselän . Kuitenkin tutkimuksen mukaan julkaistaan ​​tammikuussa 2011 kysymystä " Medicine and Science in Sports and Exercise " Roman puheenjohtaja harjoituksia ei voi tehokkaasti kohdistaa alaselän lihakset . Voit käyttää jalat , sinun pitäisi tehdä harjoituksia , kuten kyykky tai jalka painaa . Tehokas Abs Harjoitus

kapteenin tuoli tunnetaan myösRoman puheenjohtaja . Se koostuutakaisin pad ja käsivarren pad muodossatuolin kiinniyläosaankorkea runko. Mukaan tutkimuksessa sponsoroiAmerican neuvoston Liikunta,kapteenin tuoli antaa sinulleerittäin tehokas abs liikuntaa . Työskennellä your abs kapteenin tuoli tai Roman puheenjohtaja , kantaa itse rungon selkä painetaan tiukasti vastentakaisin pad . Gripkahvat ja paina kädet vastenkäsi tuet . Jalat roikkuvat alaspäin , harjoittaa abs kallistamalla lantiota eteenpäin , kun vedät polvet kohti rintaa .
Caution , Tough Liikunta

matala runko, joka koostuu on säädettävä vyötärö ja jalka tyynyille , tunnetaan myösRoman puheenjohtaja . Onko Roman puheenjohtaja situps istumallavyötärö pad ja koukkaaminen jalat allejalka tyynyille . Aseta kädet temppeleitä ja nojata taaksepäin , kunnes ylävartalo on yhdensuuntainen lattian , sitten istumaan kunnes ylävartalo on pystysuora . Tämä onvaikea tehtävä , joka myös harjoittaa lantion flexors . ExRx.net suosittelee teet vain, jos sinulla on joustava hip flexors ja vahva vatsan lihaksia . Lantion flexors ovat edessä ja reisien yläosat .
Working alaselässä

low -frame Roman puheenjohtaja tunnetaan myöstakaisin hyperextension penkki . Hyperextensions kohdistaa alaselässä . Suorittamaanharjoituksen , valhe alaspäin teidän reidet lepäävyötärö pad . Koukku kantapäät allejalka tyynyille . Aseta kädet temppeleitä ja laske ylävartalo taivuttamallalonkat , kunnes se on suunnilleen kohtisuorassa jalat . Seuraavaksi nosta ylävartalo , kunnes se on linjassa jalat . Mukaan kuitenkin" Medicine and Science in Sports ja liikunta " Tutkimuksessa tämä harjoitus aktivoi pakara tai maalialue lihaksia enemmän kuin alaselässä .
kohdistaminen Jalat

käyttää jalkojasi , yhdistää harjoitukset kutenjalkaprässi tai kyykky eristäminen harjoitukset kuten jalka kiharat ja vasikka herättää . Jalkaprässi ja kyykky työskennellä nelipäisiä -reiden etuosa - toissijaista vaikutus takareisien -takaisin reisien - ja vasikoita . Osuus kiharat eristää takareisien ja vasikka herättää eristää pohkeet . Kiinteyttää ja vahvistaalihaksia , käytäkohtalainen paino 12 15 toistoa . Parin kolmen viime reps pitäisi vaatia hieman vaivaa. Tee kolme sarjaa per liike .


[Älä Roman Chair jalkaharjoituksiin todella toimii?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031736.html ]