Purjelento Disc HarjoituksetYlävartalo

Liitely levyt ovat fitness pedagogiset suunniteltu auttamaan sinua työskentelemään useita lihasryhmiä läpiliikerataa kun sitoudutaan ja vahvistaa ydin lihaksia . Lisäksi luisto harjoituksia voi parantaa koordinaatiota, tasapainoa ja ryhtiä . Nämä levyt voidaan helposti käyttää kohdentamaanlihaksia ylävartalo . Asetalevy alla kädellä ja liu'uta kätesi kun teet harjoituksia, kutenpunnerruksella . Yhden käden tavoittaminen Toss

klassinen punnerruksella on suunniteltu toimimaan käsivarteen , olkapää , rinta ja vatsan lihaksia . Kun teet sen luisto levyjä , voit myös haastaa koordinaatiota ja tasapainoa . Alkaaperus punnerruksella , asetalevy alla käden ja tasapainottaa kädet ja varpaat kehon suora. Samalla taivuta vasen kyynärpää , liu'uta oikealla kädellä eteenpäin, kunnes kätesi on suora ja alentaa rintaa kohti lattiaa , pitää vasen kyynärpää lähellä vartaloa . Työnnä oikealla kädellä takaisin , suoristaa vasen käsi ja paina ylös alkuasentoon . Toista vasemmalla kädellä suorittaa yhden toistoa.
Mix It Up

Tee muutama tekniikka muuttuuyhden käden päästä punnerruksella vaihtelua . Aloita samassa alkuasentoon. Kun vedät oikealla kädellä eteenpäin ja alentaa kehon , nosta vasen jalka 6 tuumaa irti lattiasta . Laske jalka ja liu'uta kätesi takaisinalkuasentoon . Toista vasemmalla kädellä ja oikea jalka suorittaa yhden toistoa. Muutasuuntaan vedät kädet . Kuin teetyhden käden päästä punnerruksella sijaan liukuva kädet eteen-ja taaksepäin , liu'uta ne suoraan ulospuolelle kun alentaa kehon . Toinen muunnelma on dia kätesi eteenpäin ja sittenpuoliympyrä ulospuolella kuin palata kätesi alkuasentoon .
Liitää Chest flyes
< p > keskittyä rintalihakset , suorittaa purjelento rinnassa flyes . Alkaaperus Toss asentoon kädet suoraan alla hartiat jalevyn alla käden . Liuutat molemmat kädet ulossivuille , pitäähieman mutkan kyynärpäitä . Laske rintaa kohti lattiaa niin pitkälle kuin pystyt . Työnnä kätesi takaisin yhteen , palaaalkuasentoon ja toista . Jottaliikunta vähäisempää, suorittaa se polvet lattialle . Älä anna lantiolla SAG tai kiinni selkään ilmassa ; pitää kehon suorassa koko harjoituksen .
Alligaattori Walk
p Jos olet valmis haasteeseen , suorita purjelento alligaattori kävelee . Perustettuperus punnerruksella asemalevyn alle molemmat kädet ja jalat . Aloittaa , liu'uta jalat yhdessä ja pitää ne yhdessä koko harjoituksen . Siirrä oikealla kädellä eteenpäin 8-10 tuumaa ja sitten vasemmalla kädellä , kävely eteenpäin kun vedät jalat taaksesi . Kävele eteenpäin kädet niin pitkälle kuin pystyt .
Liikunta Vinkkejä ja Valinnat

Ennen kuin aloitat luisto levyn workout , suorittaa10 minuutin lämmetä valmistelemaan lihaksia ja estää vahingon . Riippuen vahvuus ja liikunta tasolla , suorittaa yksi-kolme sarjaa 10-12 toistoa. Vaihtoehtona luisto levyjä , voit käyttää paperia levyjä tai pieniä pyyhkeitä , kunhan lattiat ovat sileä ja liukas , kuten laatta tai linoleum .


[Purjelento Disc HarjoituksetYlävartalo: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031735.html ]