Harjoitukset ilman varusteita , jotka todella toimivat nopeasti

Kuntoiltuasi laitteita ei aina ole käytännöllisin tässä nopeasti muuttuvassa maailmassa . Tehokas tapa saada sopimaan nopeasti ilman laitteita tiellä - tai kotona - on kehon paino harjoitukset . Painoonsa harjoituksia käyttääpaino kehon sijasta painoja tai koneita saa aikaan hyvän rakentaa lihaksia nopeasti . Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitatuuden käyttää kuuri . Rinta ja käsivarret

punnerruksella ontehokasta käyttämistä töihinrintaevien , ojentaja ja deltoids . Suorittaa , alkaa kädet hartioiden leveydelle . Aseta jalat yhdessä ja suoristaa jalat ja kädet . Kiristä teidän ydin ja alentaa rinnassa maahan ja työnnä takaisin ylös . Suorita 30 toistoa . Ojentaja dipit kunnossadeltoids , ojentaja ja rintaevien . Suorittaa , istuareunallatuoli kädet tarttumallareunaan ja suoristaa mutkia . Työnnä eteenpäin niin lantiolla tyhjentääreunanjohdolla. Hitaasti laskea itse , kunnes kyynärpäät ovat90 asteen kulmassa . Suorista kyynärpäät ja toista. Suorita 30 toistoa .
Alaselän

Superman tavoitteeterector spinae lihaksia . Loppuun , maata alaspäin laajennettu jalat ja kädet jatiukka ydin. Hitaasti nostaakädet ja jalat yhdessä . Pidä ja sitten palataalkuasentoon . Suorita 30 toistoa .
Jalat ja lonkat

Clock keuhko toimigluteus maximus , quadriceps , hip kaappaajien ja takareisien . Aloita jalat yhdessä . Astu ulos teidän oikea jalka eteenpäin syöksy . Taivuta polvia 90 astetta . Seisomaan takaisin ylös ja tuo jalat yhdessä . Seuraavaksi syöksy ulos oikealle ja seisomaan . Syöksy taaksepäin kuusi ja seisomaan . Lopuksi , syöksy vasemmalle ja seisomaan . Täydellinen kello kierto on yksi toistoa. Loppuun 20 toistoa kummallekin jalalle . Yhden etapin kyykky ontehokas harjoitusquadriceps , takareisien ja gluteus maximus . Suorittaa , alkaa kädet ulos edessäsi . Nostavasen jalka , kun taipumistaoikea nilkka ja työntäälantiota taaksepäin . Alentaa kehon pitäenvasen jalka nostettuna. Pidä kaksi sekuntia ja palaaalkuasentoon . Täydellinen 30 toistoa kummallekin jalalle .
Core

tehokasta käyttämistä haastaaRectus vatsan ja psoas lihakset onsäröt potkia . Suorittaa , makaa selällään pää kohosi ja kädet alle pakarat . Ojenna jalat ja nosta kantapäät 6 tuumaa irti maasta . Nopeasti suorittaa pieni vuorottelevat potkuja kanssajalat . Suorita harjoitus 60 sekuntia .
Full Body

vuorikiipeilijä haastaaverenkiertoelimistön sekäsuuria lihasryhmiä ylä-ja alavartalon . Alkaa kädet ja polvet . Tuooikea jalka teidän rinnassa ja suoristusvasen jalka ulos takanasi . Pidä ydin kiristetty ja kädet tukevasti maassa . Nopeasti tuo vasen jalka alla rintaa ja laajentaaoikea jalka ulos takanasi . Palaaalkuasentoon ja toista vastakkaisen jalan . Suorita 30 toistoa .


[Harjoitukset ilman varusteita , jotka todella toimivat nopeasti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005912.html ]