Nopea Viiden minuutin Fat Burning Harjoitukset

ajanpuute on yksiyleisimmistä tekosyitä, että ihmiset antavat varten ei käyttäessään. Joillekin ihmisille ,ajatuskin rasvaa polttava harjoitukset loihtia kuvia runsas hikoilu juoksumatolla tai crosstrainerillatunnin tai enemmän . Kenellä on aikaa siihen? Onneksi viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet , että lyhyen jaksoja korkean intensiteetin liikunta voivat auttaa vähentämään kehon rasvaa ja rakentaa kestävyyttä. Intensiteetti on avain

Olemme vuosikausia on kerrottu, että kohtuullinen liikunta suoritetaan pitkittyneen ajan aikaa on avain polttaa toivottuja rasvaa . Mutta viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että intensiteetti voi olla merkittävämpi rooli kuin kesto . 2013 julkaistu tutkimus" European Journal of Nutrition , " paljasti, että lyhyitä jaksoja korkean intensiteetin anaerobinen liikunta on onnistuttu vähentämään rasvaa lihavilla henkilöillä . Toisessa tutkimuksessa ylipainoisilla naisilla julkaistu"Journal ofAmerican College of Nutrition " totesi, että useat lyhyet jaksoja liikunta tuotti laihtuminen vaikutukset muistuttavat yksi jatkuva , pidempi harjoitus .
Plyometric Exercise

Plyometric liikunta liittyy toistuvia hyppääminen tai rajaava liikkeitä , jotka käyttävät suuria lihasryhmiä ja on suunniteltu siten, että niitä lihaksia saavuttaa maksimaalisen voimaamahdollisimman nopeasti . Joitakin esimerkkejä ovat burpees , kyykky hyppyjä ja sivusuunnassa humala . Vaikutuksen takia purettaessa, plyometric toiminta voi aiheuttaa stressiänivelet nilkkojen , polvet , lonkat ja selkä . Ellet olekoulutettu urheilija , varovaisuutta on vähitellen rakentaavietetyn ajanyhden toistuvia bout . Yllään tukevat Urheilujalkineet hyvä iskunvaimennus auttaa myös suojaamaan nivelet ja lihakset loukkaantumisilta.
High Intensity Interval Training

korkea intensiteetti intervalliharjoittelu ( HIT ) , onjärjestelmä vuorottelevat kohtalaiseen välein haastava anaerobinen välein , kukin tietyn määrän aikaa . Esimerkiksi marssivat paikallaan 60 sekuntia , sitten HYPPYNARUN 30 sekuntia , tai kävely 60 sekuntia , sitten käynnissä 30 sekuntia . Toista tämä sykli kolme ja puoli kertaaviiden minuutin istuntoa . Korkean intensiteetin välein tulee suorittaakaikin keinoin . Kun tulet sovi, muokata aikaa suhdeluvut lyhentämistä kohtalaisia ​​välein ja pidentämälläkorkean intensiteetin jaksoja .
Low Impact Intensity Training
p Jos sinulla on tuki-ja liikuntaelinten rajoituksia tai on paljon painoa menettää , voit silti sisällyttää korkean intensiteetin koulutusta osaksi rasvaa polttava ohjelma . Valittaessa laitteita kuinpaikallaan sykli , elliptinen kouluttaja tai soutu ergometer avulla voit vuorotella intensiteettiä ilman suuri vaikutus stressiä teidän nivelet . Tai kokeile portaiden kiipeäminen onhaastava vauhtia ja laskeva hitaammin . Sisällyttämään periaatteet lyöntiharjoitteluun , jotenkaikin keinoin oman korkean intensiteetin jaksoja . Tukevat Urheilujalkineet , joka tarjoaa iskunvaimennus auttaa pitämään sinua loukkaantumisesta ilmaiseksi . Jos päätät kiivetä portaita , varmista, että ne ovat tukevia ja ettäkaide ; ja , jos heikottaa tai liian hengästynyt , on heti pysähdyttävä estämiseksisyksyllä.


[Nopea Viiden minuutin Fat Burning Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021000.html ]