Pilaties Liikunta

Pilates harjoituksia selkäkipu lievittää kipeä tai kireät selkälihaksia . Riippuenvakavuudestakipua, treenata voi tuntuamahdoton tehtävä . Kuitenkin , jotta saat takaisin moitteettomassa kunnossa ,yhdistelmä vatsan harjoitukset selän vahvistaminen harjoituksia suositellaan . Pilates on tehokas, koska se käyttää hidasta, väkevää liikkeitä kehittääydin parantaa liikkuvuutta ja joustavuutta . Nämä liikkeet auttavat vakauttamaan lihaksia keskellä kehoa, joka auttaa ottamaan paineita poistakaisin . Vatsalihakset

esittävät erilaisia ​​vatsan harjoituksiaPilates pallo auttaa harjoittaa lihaksiaedessä ja takana ydin. Säännöllinen vatsan harjoitukset kehittää näitä vakaaja lihaksia , kun paine ja jännitys poisselkärangan ja vähentää selkäkipuja . Lisäksi voit myös käyttääala-ja alaselkään lihaksia ja kiinteyttää puolivälissä vatsalihaksia . Kokeileerilaisia ​​harjoituksia pitkänomainen ja lievittääjännitteitäalaselän lihakset . Tehdä näitä harjoituksiamuutaman kerranviikossa helpottaa oireita meneillään selkävaivoja .
Obliques

viistot lihaksiapuolin vatsa ovat yhtä tärkeitä kuin abdominals keskellä vatsaa . Nämä lihakset auttaa vakauttamaan tasapaino - ja säännöllinen vino liikunta antaa sinulletiukka ja äänisen vyötärölinja . Lisäksi vahva obliques auttaa sinua, kun suorittaa erilaisia ​​side -to -side liikkeitä . Toteuta side- to -side rutistus harjoittaaobliques liikuttaessaPilates pallo . Nämä harjoitukset kestää joitakinstressi pois alaselkään ja alaselän .
Alaselän

alaselän lihakset ovat koostuu lukuisista hermot ei vain yhteydenselkärangan mutta myös useita levyjä lähellätailbone . Koska on niin paljon herkkiä hermoja tällä alueella selkää ,kivulias selkävamman voivat häiritä liikkuvuutta säännöllisesti . Kokeile Pilates venyttelyn auttaa jännityksen ja venyttäälihaksia alaselässä . Venyttely nämä lihaksetpari kertaa viikossa auttaa lievittämään puristuksiin hermotalaselän , joka voi häiritä toiminnan tasolla . Päätavoitteena näistä Pilates harjoitukset tulee suorittaa laadun toistojen oikeassa muodossa .
Mid Takaisin

alikehittynyt puolivälissä selkälihaksia johtaa puristava takaisin, ja huono ryhti , jotka voivat vaikuttaa yleisen joustavuuden . Tasapainotus harjoituksiaPilates pallo ovat ihanteellisia vähentää jännitystä ja parantaa ryhtiä teidän alaselkään . Nämä harjoitukset koostuvat makaa vaakasuoraan päinlattialle tehdessäsi jalkojen päällepallon ja tasapainotus paino kädet laajennettu allasi . Nämä harjoitukset auttavat antaa paitsi vatsalihaksettehokas harjoitus , mutta auttaa työskentelemäänlihaksiaalaselkään ja alaselän yhtä hyvin .


[Pilaties Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005000375.html ]