Harjoitukset ajaa nopeammin Your 40 Time

40 jaardin viiva ei olekilpailukykyinen tapahtuma yleisurheilu , mutta se onkäytetty etäisyyden mitata nopeus urheilijoita virallisissa arvioinneissa . 40 tunnetaan parhaitennopeustesti jalkapalloilijoiden on Scouttaamaton korkeakouluissa ja myöhemmin National Football League joukkuetta. Runningsarja 40 jaardin kiri vain mennä niin pitkälle auttaaurheilija parantaa hänen aikaa, mutta on olemassa useita harjoitteita hän voi tehdä parantaakseen aikansa . StengthenCore

Balance ja valta ovat avaimia parantaa nopeutta40 jaardin viiva . Juoksijalle parempi tasapaino voi harjoitella kauemmin ja onkehonhallintaa saadaparempi aloittaa tarpeennopeasti 40 . Vahva ydin tarjoaa tätä tasapainoa ja vahvistaajalkoja . Ydin onlihakset kehon välillärintakehän jareidet .

Core harjoitukset ovatlankku aikavälillä. Tässä harjoituksessaurheilija joutuupush - up lankku aseman ja jatkaa sitten juosta paikallaan pitäenkannan hänen ylävartalo ja kädet . Liikunta aiheuttaaurheilijan pitää häntä ydin lihaksia yritys ja antaa heilleharjoitus . Muut keskeiset porat kuuluvat nostamalla painoja ja punnerruksia . Jalka korotuksetvakautta pallo luodaepätasapainoinen asema , joka toimiilihaksia mukanaharjoituksenydin lihaksia , jotka ylläpitävätkehon tasapainoa .
Interval Sprintti

runner haluavat parantaa hänen 40 kertaa täytyy suorittaa kiri osanaworkout rutiinia . Interval sprintissä ovat hyvä tapa kehittää lihasten kestävyyttä ja kestävyyttä ja siten työskennellä sprintti kertaa . Urheilijan alkaa 20 jaardin välein , sprinting 20 ja sitten lenkkeily 20 , ja kulkee kaksi sets.He sitten lisää sekäSprint jalenkkeillä 10 jaardin välein ja kulkee kaksi kummassakin päässä , jopa 60 jaardin välein .
Työjalat

Plyometric käyttää nopeuden lisäämiseksi40 jaardin sprintti . Rajaava liikunta onhyvä plyometric liikuntaa , koska se kytkeytyy sekäjalat jasydän kestävyyttä . Rajaava on käynnissäsuorassa linjassa pitkin askelin , jolla jokaisen askeleesi tasapainotetaan , että yksi jalka ennen loikki pois seuraavan voittajana . Juoksu portaita tai ylös mäkiä olemassa muita plyometric harjoituksia, rakentaa jalkojen voimaa ja parantaa sprinting nopeutta lyhyillä matkoilla.
Joustavuus

Rentoutuminen on kriittinen tekijä nopeuden . Urheilijan tulee olla löysä ja notkea kuin hän alkaa käynnissä päästä maksiminopeuteen nopeammin . Kyky rentoutualihaksia ja tasapainoiset myös lisää nopeutta . Pikajuoksijat tarvitsevatsäännöllistä venyttely ohjelmaa . Yoga harjoitukset laittaakehon aseman vahvistuvanjalat opettaessaanylävartalon rentoutua . He venyttääkoko kehon samalla lisäämällä voimaa ja tasapainoa . Jooga tehtävissä kuten soturi , soturi kaksi ja kääntää soturi ovat yksinkertaisia ​​venytyksistä parantaa nopeutta .


[Harjoitukset ajaa nopeammin Your 40 Time: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017612.html ]