Olkapää Swing Workout

Olkapää keinut eivät vain kehittäälihaksiahartiat . Pikemminkin he värväävätapua lihasten koko kehon suorittaaliikkua . Jos olet kiire ja saadaKahvakuula , lapa keinut ovatlaadukkaita liikunta , joka voi toimiaankkurina workout . Ne voidaan helposti sisällyttäälaajempi voimaharjoittelun istunto . Aina lämmetä ennen teidän olkapää swing workout valmistella lihaksia . MasterointiShoulder Swing

Shoulder keinut suoritetaan Kahvakuula , joka onpainotettu toteuttaa muotoinenpallo, joka on kahvan toisessa päässä . PidäKahvakuula toisessa kädessä ja asettaa jalat hip - leveys välein . AloitaKahvakuula roikkuvat jalkojen välistä . Työnnä lantiota taakse ja taivuta polvet alentaa osaksikyykky , samanaikaisesti svengaavaKahvakuula jalkojen välistä . Laajenna lonkat ja polvet kuljettamaanKahvakuula ylöspäin , käyttämällä edunvalvojana ohjata sitä edessäsi kunnesKahvakuula on korkeampi kuin hartiat . Heti alaselän alas , svengaavaKahvakuula takaisin jalkojen välistä ja jatkaa tällä tavalla kunnes kaikki reps valmistuvat . Liikunta voi suorittaa myös pitämälläKahvakuula molemmin käsin .
Swing Edut

Voi näyttää , ettäolkapää swing ohjaavat olkapään , mutta oikeastaan ​​se on inertia tuottama alavartalosi joka työntääpaino ylöspäin . Mukaan ExRx.net ,Kahvakuula swing toimii oman hip extensors , jotka sisältävät teidän pakara ja takareisien , nelipäisiä ja pohkeet . Lisäksi sinun deltoids , jotka ovatsuurten lihasten hartiat , ohjaus liikkeen käsivarteen. Teidän obliques ja alaselän rekrytoidaan Pidä selkä suorana ja vartalo tiukka . Koska se tulee nostaa sykettä merkittävästi ,olkapää swing harjoitus voi myös kehittää sydän-järjestelmä .
Swinging Workout

Sekoita molemmat yhdellä kädellä ja kaksinkertainen kädellä heilahtaa olkapään vauhdissa workout . Ennen kuin aloitat , lämmetä viidestä 10 - minuuttia kevyttä sydän kuten lenkkeily tai hyppäämiseen köyttä . Aloita kahden käden olkapää keinut 15 sekuntia , lepää 15 sekunnin väliin asetettu. Suorittaa yhteensä 28 kierrosta , joka vie sinut 14 minuuttia . Loput kaksi minuuttia ja suorita sitten 28 kierrosta oikealla kädellä olkapään keinut 15 sekuntia ja 15 sekunnin vasenkätinen olkapää keinut , jossa jokaisen swingin erottaa 15 sekuntia lepoa . Tämä toinen erä keinut myös kestää 14 minuuttia , mikä tarkoittaakoko harjoitus kestää 30 minuuttia .
HARJOITUSINTENSITEETTI

Vaikka Kahvakuulat markkinoidaan useinvaikeasti ydin koulutus työkalu , ne soveltuvat kaiken kuntoisille. Steve Cotter ,perustaja ja johtajaKansainvälisen Kahvakuula ja Fitness Federation , toteaaKahvakuula swing voi tarjotaall-in - one harjoitus ja suosittelee, että aloittelijat yksinkertaisesti alkavatkevyempi kuormitus . Hän suosittelee , että terveet naiset alkavat8 - kg tai 17,6 -kiloinen Kahvakuula ja että miehet alkavat16 - kg tai 35,2 -kiloinen Kahvakuula .


[Olkapää Swing Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005031730.html ]