Kahvakuula työntö Workout Plan

Jos etsitharjoitus, joka toimii lähes kaikkien suurten lihasta kehossasi , joka auttaa kehittämään voimaa ja räjähtävää voimaa ja joka houkuttelee katsojia kuntosalilla , olet valinnut hyvinKahvakuula puhdas ja ääliö . Kauneus Kahvakuula puhdas ja nykäyksiä on siitä, että työ niin paljon lihaksia , ne voi mahtua mitään liikuntaa . Tekniikka voi olla vaikea hallita vaikka, joten on tärkeää, opitliikkua sisälle ja ulos ennen sen täytäntöönpanoa osaksi rutiinia . Tekniikka ja perusrutiinin

TartuKahvakuula toisessa kädessä ja käännä se takaisin läpi jalat kuin jos teemmekeinu , nosta se voimakkaasti jopa teidän olkapää . Kasta polvet hieman , sitten nopeasti suoristaa niitä käyttäenvoima syntyy antaa sinulle vauhtia , kun voimakkaasti painaakelloa suoraan yläpuolella , kunnes kätesi on lukittu . Palaaalkuasentoon . Kahvakuula valmentaja Steve Cotter suosittelee suoritat tämän liikkeellä kahdella Kahvakuulat samaan aikaan - yksi jokaisen käden - ja tavoitteena 10 sarjaa 10 toistoa vain 30 sekuntia keskenään .
Basic voimakestävyysharjoittelua rutiini

Kun olet perehtynytpuhdas ja ääliö tekniikka , joka laitetaan nykyinen voimaharjoittelu Kahvakuula rutiinit . Puhdas ja ääliö toimii takareisien , neloset , hartiat , alaselkä , yläselän ja käsivarsien omasta , niin toimii hyvin yhdistettyinä muihin usean niveljäykistymiä . Yhdistää sen kahta kuulaa edessä kyykky , yhden hoitoryhmän tai kahden hoitoryhmän keinut , ja Kahvakuula rivit . Suorita nämä neljä harjoituksia takaisin takaisinpiiri - tyyliin ilman lepoa . Rakentaa voimaa , kiinni sarjaa viidestä kahdeksaan reps käyttäenkelloa painoa löydät haastava . Levätä 90-120 sekuntia piirien väliset ja täydellinen viisikymmentäseitsemän yli viisi kierrosta .
Time Test
p Jos sinulla 10 minuuttia , olet sai aikatappaja Kahvakuula puhdas ja ääliö harjoitus . Master Kahvakuula valmentaja Jon Engum suosittelee jäljittelevänKahvakuula urheilu haaste -10 minuutin koeaikaa . Asetaajastin 10 minuuttia ja niin monta puhdasta ja nykäyksiä kuin voit . Voit vaihtaa kädet aina kun haluat ja laittaakellon alas , jos haluat , muttakello on pidettävä käynnissä . Jos et vähemmän kuin 50-60 toistoa , Bell on liian raskas ja jos saat yli 120 edustajaa , menit liian kevyt , Engum toteaa .
Fat - Loss Workout

Puhdista ja nykäyksiä sopivat täydellisesti rasvanpolttovaikutusta rutiineja , koska ne toimivat niin monia lihaksia , laittaa kehon allesuurta stressiä ja työskennellä teidän sydän-järjestelmä , toteaa Steven Matthews North Carolina Kahvakuulat . Saatkova - rasvaa tappio workout , Kahvakuula valmentaja Mike Mahler suosittelee suorittamalla kolme sarjaa 15-20 puhdas ja nykäyksiä kolme kertaa viikossa , vain 90 sekuntia lepoa väliin . Sisällyttää nämä osanakoko kehon harjoitus , tai sekoita ne korkean intensiteetin sydän harjoitukset kuten mäen sprintissä , burpees tai hyppäämiseen köyttä .


[Kahvakuula työntö Workout Plan: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006105.html ]