CrossFit Kahvakuula Harjoitukset Abs

Kahvakuula kysyy runsaasti your abs riippumatta, mikä erityisesti käyttää teet , koska sen epäsymmetrinen painon pitääydin ylitöitä . Jopa niin , voit helposti kootaydin - erityisohjelma käyttäen KBS, kouluttajina soita heille , sopivaksiCrossFit filosofiaa . Keksi valmentaja Greg Glassman , CrossFit tavoitteena onmonipuolinen ja korkean intensiteetin workout ohjelma, joka perustuu toiminnallisia liikkeitä. Kahvakuula Swing

CrossFit vai "amerikkalainen " versioita Kahvakuula harjoituksia vastaamaan heidän ns " venäläinen" kollegansa - lukuun ottamattaswing . Tämä perustava liikkuaKahvakuula maailmassa liittyy , kuten nimestä voi päätellä , keinuvatsoittokello polvien väliin jopa noin leuka korkeusklassinen Venäjän harjoituksen . CrossFit versiossa otetaanKB korkeampi , suoraan yläpuolella itse asiassa huipulla kunkin toistoa.
LyömälläAbs

Glassman kertoo, että CrossFit haluaayläpuolella liikkeen lisätty jotta kaksinkertaistaaliikerataa harjoituksen ja lisätäsykettä . KutenVenäjän keinu ,abs niiden tehtävänä on tukearunko antaakeskeinen yhteysensisijaisen lihakset palkattuswing -lonkat , jalat ja alaselän - jayläselän ja hartioiden . Hartiat eivät vedäkelloa ylös , sillälonkat antaaswing liikettä , muttaselkä, hartiat ja käsivarren täytyy valvoakellon painon aikanavauhdissa . Bringingkeinu yleiskustannusten vaatii lisää abs rekrytointi sekäobliques stabilointia varten .
Tehokkuusvinkkejä

Voit lämmetäswing arm keinut ja lenkkeily paikallaan , jonka jälkeen valo Kahvakuula työtä , kuten halot saada veren liikkuvat ja aseiden lämmennyt . Halo vaatii sinua ymmärtämäänkelloa ylösalaisin sarvista , mitä kutsutaanpikari asentoon . Huolellisesti tuo kädet ylös niinKB kulkee ohi korvan ympäri takaraivoosi , ja takaisinvartalon eteen - Bell leuan alta , kyynärpäät tiiviisti työntää sivuun . Halo itsessään voi myös tarjotakiinteä ydin harjoitus . Suorita kyykky jatkaa lämmittelyä. Kun jatkat keinut , poimiapainoa, että voit swing hyvä muoto kolme 30 sekunnin välein , ja 20 sekuntia lepoa väliin .
Additional Ab Valinnat

mitä teet alkaen CrossFit taialkuperäisen Venäjän Kahvakuula protokollia pitää ne abs hyvin mukana , mutta voit kootaydin keskittynyt harjoitus kilotavuina . Seisoville harjoituksia , kokeile tuulimyllyt , suoritetaanyhdellä kädellä tai keuhko kanssa puoli käänteitä tai kyljykset . Matolla , voit saada kontallaan ja yrittää luopio rivejä tai nukkua selällään ja suorittaa rutistus haasteellisempaa pitämälläKahvakuula jokotäytöstilaa leuan alle , tai kun on samanaikaisesti yhden aseellisen penkkipunnerrus tai flyes .


[CrossFit Kahvakuula Harjoitukset Abs: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007389.html ]