Kahvakuula Workout RutiinitTakaisin

Jos haluatvahvempi takaisin ,Kahvakuula rutiini voi olla vain mitävalmentaja määräsi . Kahvakuula guru Pavel Tsatsouline toteaa, että alaselän toimintahäiriö voi todella jäljittää , mitä hän kutsuu " pakaraa muistinmenetyksestä " - heikkouspakara - jotka voidaan käsitellä lukuisia Butt - erityisiä harjoituksia , joihin tämä Cannonball - muotoinen vapaa paino , sekä back - ensisijainen liikuntaa . Silti , kysy terveydenhuollon tarjoaja ennen alkuaKahvakuula ohjelma, jos sinulla on krooninen vanhoja numeroita . Ohjelman suunnittelu
p Jos olet aloittanut Kahvakuulat , työskennelläkelloa painavat 15-20 kiloa , jos olet nainen ja 20-30 kiloa , jos olet mies , neuvoo Kahvakuula koulutus asiantuntija Lorna Kleidman . Hän suosittelee harjoituksia, jotka napauttaatärkein takaisin lihasryhmiä -selkärangan erectors , lati ja ansoja . "Selkärangan erectors ovat osaydin, joka toimii stabilointi takakonttiin , onkoBell on liikkeessä tai säilytetään ", hän toteaa . Harjoituksia, kuten keinut ja tempaa parantaa voimaa taka vaiheet mukaan lukienlati jaansoja , hän lisää . Vastatakseen näihin lihasryhmiä , suorittaa selkä harjoitussykealueellasi kolme-neljä kertaa viikossa . Lisätä painoa tai laskea loput näitä liikkeitä helpottunut , Kleidman ehdottaa .
Double ja yksihaaraisissa Keinut

taka ketju -lihaksia pitkin koko takaisin kehon - hyötyä Kahvakuula keinut . Jälkeenverryttely koostuu lenkkeily paikallaan ja helposti liikkeitä kuten Kahvakuula halot , suorittaa kaksinkertainen keinut . Aloita pitämälläKahvakuula sarvista molemmin käsin . Liitä ranteet teidän sisä reidet ja swingkelloa noin leuka korkeudelle vedä midsection sijaan käsivarressa. Toista 20 kertaa molemmilla käsillä , jonka jälkeen 15 toistoa yhdellä kädellä - nimeltäänsingle - koukku ote - ja sitten 15 kertaamuita . Levätä jopa 30 sekuntia jokaisen harjoituksen . Jatkamuita harjoituksia selässä rutiini ja toista sittenkoko piirin kolme kertaa .
Swing Snatch
p Jos luulit keinut edellyttäen tonnia sydän sekoitettutaka - ketjulihaksen haaste , odota kunnes yritätswing tempaus . Aloitabell järjestetään yhden koukku tyyliin ja laskea lähes lattiaan . Vedä sittenpainoa jopasaalis yli oman päänmini - kyykky juuri ennen painatkelloa ylös . Toista 20 kertaa kummallakin puolella .
Single -Leg Romanian maastanosto

takaisin , pakara -ja takareisien sekä hartiat , saavat hyötyyyhden etapin Romanian maastaveto , joka tarjoaa myösloistava harja -up tasapainoa . Seisoma- asennossakelloa pidetään yksi koukku , kumartua eteenpäin tasapainoinen jalkaan vastapäätä Kahvakuula , ojenna samalla puolella jalka suorana taaksepäin, kunnes kehosi on vaaka lattiaan jakäsivarren tilallakelloa alentaa osoittaalattiaan . Täydellinen 15 toistoa kummallakin puolella .
Vaihteleva Plank Row

matto tekee pidon varpaiden helpompaa kuinpaljas lattia tätä tarkoitusta varten. Asetulankku asennossa , jokaisen käden ahnekahvaKahvakuula . RiviKahvakuula jopa midsection , vuorotellen kädet ja täyttämällä 12 edustajaa . Levätä jopa kaksi minuuttia ennen toistamalla täynnä takaisin kiertoon.


[Kahvakuula Workout RutiinitTakaisin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007418.html ]