Extreme Shoulder Workout

Rakennus iso lohkare -kuin olkapäät onpitkä ja vaivalloinen prosessi, joka vaatii sinua tekemään äärimmäisen olkapää liikuntaa . Extreme harjoituksia , kutenpuhdas ja paina ja yhden käden olkapää kuuli paina , ovat liikkeitä, jotka sinun täytyy sisällyttää oman rutiinia . Lisäksi sinun on noudatettava äärimmäistä koulutus tekniikoita , kuten lepo - tauko pakottaa hartiat kasvaa ja saada vahvempi . Varoitus : tämä olkapää harjoitus ei oleheikkohermoisille . Hartiat 101

Ennen sukellusta osaksi workout , saadaperus yleiskuvanolkapään lihaksista. Suurin ja näkyvin lihas tämän alueen ondeltoideus , tai yksinkertaisestideltoids . Tämä onkolmipäinen lihas ryhmä, joka onetu- , sivu-ja takaosa . Kaikki kolme osaa toimivat yhdessä, joten voit siirtää aseita kaikkiin suuntiin - edestä taakse , sivulta sivulle ja ylös ja alas .
Compound Harjoitukset

On neljä harjoituksia, jotka tulisi korvataliha olkapään rutiini , kaksi yhdistettä ja kaksi eristäminen harjoitukset , eli multi- ja single -joint , vastaavasti . Aloitat teidän kahden yhdiste harjoitukset . Ensimmäinen harjoitus rutiini pitäisi ollabarbell puhdas ja paina . Voit tehdä tämän harjoituksen , nostabarbell irti maasta jopa teidän edessä olkapäät (puhdas vaihe) ja sitten nostabarbell yläpuolella (paina vaihe) . Tämä harjoitus räjäytykset teidän deltoids , yhdessä muiden lihasten , kuten ojentajat . Kun olet tehnyt tämän harjoituksen , siirtyäyhden käden yläpuolella paina . Tässä harjoituksessa käytät yksi käsi kerrallaan, joten voit työskennellä molemmat puolet deltoids tasaisesti . Voit suorittaayhden käden yläpuolella paina , pitokäsipaino , sijoita se jonka puolella olkapään ja nostakäsipaino yläpuolella. Tämä äärimmäisen harjoitus myös vahvasti harjoittaa ydin lihaksia , kuten Rectus vatsan .
Eristäminen harjoitukset

suorituksen jälkeenyhdiste harjoitukset , siirtyä teidän kaksi eristäminen harjoitukset paremmin paikantaa delts -seisoo käsipaino puolella korotus jataivutettu -over käsipainot puolella korotuksen. Että ensimmäisen vuoden , stand tilallakäsipaino jokaisen käden teidän puolin ja nosta sittenkäsipainoilla ulospäin kunnes kädet ovat maanpinnan suuntainen . Tämä harjoitus pääasiassa toimii teidän puolellanne delts . Paremmin työskennellä takana delts , suoritataivutettu -over vaihtelua . Pidä käsipaino jokaisen käden ja seistä teidän polvet hieman koukussa . Nojata eteenpäin vyötäröltä kunnes selkä on samansuuntainen maanpinnan ja nosta kädet ulospäin , kunnes he noin maanpinnan suuntaisesti .
Training Techniques

Do neljä kahdeksasta 12 toistoa kunkin oman yhdiste harjoitukset käyttämällämaksimipaino mahdollista. Niiden kahden eristäminen harjoitukset , tehdä kaksi sarjaa kahdeksasta 12 edustajaa ja kaksi uutta sarjaa lepo - tauon sarjaa . Rest - tauko ontekniikka, jossa voit levätä 5-10 sekuntia , kun saavut lihaksikas vika ja yritä sitten kitistä niin monta toistoa kuin pystyt . Tehdäyhteensä 15-20 toistoa käyttäen lepo - taukokäsipaino puolella korotus jataivutettu -over vaihtelu .
Safety

Suorita5-10 minuutin lämmittelyllä - up ja cooldown matolla ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen . Voit myös tehdä alkulämmittelyn ja pyöriä ja jäähdyttää elliptinen kone tai lenkkeily ulkona tai hyppäämiseen köyttä . Aina tehdä tämän taisamanlainen lämmittely ja jäähdytysvaiheen vamman syntymisen estämiseksi .


[Extreme Shoulder Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022662.html ]