Overhead Harjoitukset

Overhead harjoitukset auttavat vahvistamaan ydin ja lisää vakautta ja ilmastointi vartalo . Monet yläpuolella harjoitukset ovatmuunnelma jo kehittäneet käyttää tekniikoita, muttavaatimus Aseta kätesi pään yli harjoittaalaajempaa lihaksia kuten deltoids , trapezoids , alaselkä ja vatsa . Overhead harjoituksia voidaan tehdä tai ilman painoja riippuenmäärä vastarintaa tarvitaan , mikä tekee niistätehokas lisä calisthenic tai painonnosto kuuri. Käsipaino Shoulder Press

Käsipaino lapa painaa kohdistaa anterior deltoids , hauis , ojentaja ja trapezius lihaksia . Nämä harjoitukset voidaan suorittaapenkki taituoli . Istu selkä suorana , jollakäsipaino jokaisen käden . Nostakäsipainot korkeuteen hartiat , jossa kyynärpäät taivuttaa 90 - asteina ja yhdensuuntainen rintaa . Painakäsipainot ylöspäin , joka ulottuu kädet yläpuolella. Laskekäsipainot puolelle olkapäiden toiseen toistoa . Suorita kolme sarjaa 10 toistoa.
Crunch - Hands Overhead

Performingcrunch kädet yläpuolella lisäätehokasta vaihtelua standardin rutistus , joka korostaa ydin voimaa ja vakautta . Makaavat lattialla selkä tasainen , taivutus polvet60 asteen kulmassa välillä takareisien ja vasikoita . Venytä kädet yläpuolella ja rajat kämmenten . Pidä kädet , pää, niska ja hartiat linjassa kuin käpertyä kehosi eteenpäin , tuo sinun lapaluiden aivanlattiasta . Exhale ja pidä sittensopimuksen yhdestä kahteen sekuntia . Hengitä kun hitaasti alemmas ja palaaalkuasentoon . Suorita kolme sarjaa 15 toistoa .
Vipu Seated korkea rivi

vipu istuu korkea rivi liikuntaa hyödyntääkorkea rivi kone auttaa sinua kohdistamaan hauis , olkapäät ja takaisin . Istu istuimelle rintaa vastenpad . Tartuvipu kahvat, käyttäenoverhand otteen . Vedävipua taaksepäin , kunnes kyynärpäät ovat selkäsi takana ja hartiat vedetään takaisin . Laajentaa kädet , venyttely hartiat eteenpäin , kunnes palaatalkuasentoon . Suorita neljä sarjaa 10 toistoa.
Kahvakuula Swing

Kahvakuula keinut ovatdynaamisia koko keholle , joka kohdistuu teidän lonkat, polvet , nilkka , hartiat , lapaluun ja selkärangan . UlottuvatKahvakuula , paikannus jalat hieman kauempana toisistaan ​​kuin hartioiden leveys . Kyykistyä ja tartuKahvakuula kanssaoverhand otteen , paikannus voit olkapää yliKahvakuula , selkä kireällä matala tavaratila lähellä pystysuoraan . VedäKahvakuula ylös lattialta , yläpuolellakorkeus nilkkojen , sitten heti pulahtaa alas hieman , svengaavaKahvakuula takaisin alle lantiolla . Nopeasti swingKahvakuula ylös nostamalla ylävartalo suorassa ja ulottuu lantiolla . Jatkettava heilahdustaKahvakuula takaisin jalkojen välissä ja ylemmäksi jokaisen keinu , kunnes se voidaan pitääkorkeudelle juuri pään yläpuolella .


[Overhead Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021050.html ]