Oikea Lomake Kahvakuula Keinut

inspiraationmodernin Kahvakuula tuliGiri ,kolmion muotoinen paino käytetään mittaamaan elintarvikkeiden . PäälleKahvakuula istuukahva , joka muuttaa tapaapaino vaikuttaapaino saldo käsissäsi , varsinkin kun teetKahvakuula vauhdissa . Tämä harjoitus vaatii oikeassa muodossa , se on parasta saada opetustasertifioitu Kahvakuula kouluttaja vähentää mahdollisuuksia loukkaantuu suorittaessaanKahvakuula vauhdissa . Setup

oikein asettamalla kehon ennen kuin teet Kahvakuula keinut takaa kohdistaaoikeat lihakset ja vähentää mahdollisuuksiavahinkoa. AsetaKahvakuula maahan , jossakahva ylöspäin . Seiso päinKahvakuula kanssa jalat hartioiden leveydellä toisistaan,varpaat molempien jalkojen istuu 2 jalkaa takanakelloa . Taivuta ja pidäKahvakuula kahva molemmin käsin ja pitää polvet hieman koukussa , takana varpaita ja selkä yhdensuuntainen lattian . Kehosi tulee olemaanSuora viiva häntäluun päähäsi .
Movement

Ennen svengaavaKahvakuula , kallista sen kahvaa itseäsi kohti . SwingKahvakuula taaksepäin jalat kunnes kyynärvarret kosketareisien yläosat . Tänä osaliikkeen , pysykää alkuasentoon. Tämä tarkoittaa sitä,selkää ja hieman koukussa polvet , jotka pysyvät takana varpaita . Seiso suorassa , kun sopimuksia oman ytimen ja glute lihaksia , kuin lyötKahvakuula saakka tai hieman silmien tason yläpuolelle . Pidä kädet suorina kokoliikkeen ja olkapäitä sopusoinnussa oman kehon . Tämä vakauttaapaino ja suojaa olkapää ja takaisin vammoja .
Lihakset Toiminut

Eri lihakset toimivat läpi kunkin osanKahvakuula vauhdissa . Sinun latissimus dorsi ja kinnerjännelihaksia aloittaa prosessin , kun lyötpaino maasta ja läpi jalat . Kutenpaino liikkuu ylöspäin , harrastat ydin lihaksia kutenRectus vatsan vakauttaa kehon . Kun huipulleliikkeen , purista glute lihakset yhdessä. Jokainen lihas toimii edelleen jokaisen toistoa teet .
Variations

Yksi pieni ero muuttuuKahvakuula heiluakahdenvälistä jayksipuolista liikuntaa . Lähtöasetelma ja liikkeen pysyvät ennallaan , mutta otettaKahvakuula muuttuukahden käden yhteen kädellä . Laskepaino ja Kahvakuula lattialle kun tehdään käyttäessään , ja muistaa säilyttää lomakkeen välttämiseksi.


[Oikea Lomake Kahvakuula Keinut: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006109.html ]