Sumo Swing Kahvakuula Harjoitukset

KäyttämälläKahvakuula ,iso rauta pallo kahvalla yläosassa kiinni , tarjoaa joustavuutta salilla . Vaihtoehtona käsipainot , tangoille ja kuntosaleille , kettlebells tulevateri painoisia ja voit työskennellä lihakset uudella tavalla . Sumo swing Kahvakuula harjoituksia luottaa räjähtävän liikkeen ja suoritetaankyykky asennossa - tai sumo kannan - niin ne kohdistuvateri lihaksia . Sumo vaihtelut

Sumo Kahvakuula vaihtelut voidaan tehdä yhden tai kahden käden muunnelmia . Molemmissa tapauksissa asettaa tasaiselle alustalle ja aseta jalkasileveää olemusta , hieman leveämpi kuin hartiat . AsetaKahvakuula välillä jalat lattialla . Taivuta polvia ja kyykky päästä sumo asentoon . Yhden käden swing , tartuKahvakuula kahvaa yhdellä kädessäoverhand otteen. Saatkaksinkertainen käden swing , tartuKahvakuula kahvasta molemmin käsin , myös käyttämälläoverhand otteen . Sekä harjoituksia , lyötKahvakuula ylös suorin käsin , kunnesKahvakuula on jopatop of your head . NotkahduksestaKahvakuula ei palaalaitteiden teidän alkuasentoon. Sen sijaan pysyä sumo asennossa ja swingKahvakuula läpi jalat . Sumo keinut työtä hartiat , lonkat , polvet, nilkat ja selkä .
Sumo Saalis Keinut

Kahvakuula sumo saalis vaihtelut ovat hieman monimutkaisempi kuin säännöllistä sumo keinut , koska päästät ja saalisKahvakuula harjoituksen aikana. Valita vuorotellen yhden käden saalis keinut taikaksinkertaisen arm saalis vauhdissa . Aloittaa joko liikunta, asettaa tasaiselle alustalle ja aseta jalat hieman leveämpi kuin hartiat . AsetaKahvakuula välillä jalat lattialla . Taivuta polvia ja kyykky osaksi sumo asentoon . Kuten tavalliselle keinu, käytäoverhand otteenKahvakuula , riippumatta siitä otteen yhdellä kädellä tai molemmat . Käyttämällä suorat käsivarret , swingKahvakuula ylös , ja kun se on myös teidän leuka , vapauta se . Jos olet tekemässäyksihaaraisessa saalis swing , swing oikea käsi , vapauta , ja saalis teidän vasen käsi. Saatkaksinkertaisen arm catch keinu , vapauta ja saalis molemmin käsin . SalliKahvakuula vauhdissa jalkojen välissä ja toista. Sumo saalis keinut työskennellä hartiat , lonkat , polvet, nilkat ja selkärangan ja parantaa silmän ja käden koordinaatiota .
Sumo Swing Snatch

Kahvakuula sumo vauhdissa tempaus vaatii keskittymistä ja koordinaatiota . Se yhdistääyhden haaran sumo vauhdissahypätä jalaajennettu swingKahvakuula . Kutenyksihaaraisessa sumo swing , aloita asettamalla jalkasileveää olemusta tasaiselle pinnalle ja kyykyssä sumo asennossa . Tartu kahvaanKahvakuula , välissä jalat , yhdellä kädellä käyttäenoverhand otteen . Kuten lyötKahvakuula ylöspäin suorin käsin , hieman hyppäämaahan, kunKahvakuula saavuttaa polven korkeudella . Jatka svengaava ylöspäin, kunnesKahvakuula on lähes suoraan pään yli , mutta säilyttävät ohjaus swingin niin et laskea taaksepäin . SwingKahvakuula jalkojen välissä ja toista harjoitus . Sumo swing tempaus toimii hartiat , lonkat , polvet, nilkat ja selkärangan , sekä kyynärpäät ja ranteet .
Huomioita

sumo swing Kahvakuula harjoitukset voivat olla hauska ja mielenkiintoinen vaihtoehto voimaharjoittelun käsipainoilla ja tangoille ,2012 teettämä tutkimus California State University , Fullerton , kertoo saatat saada lisää voimaa työskentelemällä ulos perinteisiä painoja . Kahvakuulat on vähäinen painoarvo vaihtoehtoja , kun taas voit ladatabarbell tai käsipainot niin paljon painoa kuin haluat . Kuitenkin Jason Brown , CSCS , omistajan Kahvakuula Yleisurheilu Philadelphiassa , viittaa siihen, että treenata kahvakuulilla , myös sumo keinut , parantaa rasvaa polttava kyky taas voimaharjoittelu aktivoitumisen takia useita lihaksia .


[Sumo Swing Kahvakuula Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007458.html ]